10 trükk, hogy ne legyen zsír a nyaralás alatt

A nyári pihenőnapokon néhány plusz kiló felvétele a leggyakoribb hiba. De. Mi van, ha elkerülheti? Két táplálkozási szakértő adja meg az antikilos kulcsokat. Nem ad hozzá grammot!

hogy

1. Használja ki a szabadidőt több sport "Ha nagyobb az energiafogyasztás, akkor több engedélyt is megengedhet magának az étkezések során, mert a testedzéssel kompenzálja a kalóriabevitelt" - mondja. Marian alonso, Nutrilite Spanyolország dietetikus. Ez a legjobb módszer a testsúly ellenőrzésére!
Az ülő nők számára elegendő napi fél órás úszás vagy egy órás gyaloglás.

két. Tartani jó fokú hidratálás. A víz mellett válasszon alacsony cukortartalmú és buborék nélküli italokat. Itziar Digon, A Tacha Beauty táplálkozási edzője sokak szedését javasolja infúziók gyümölcs vagy gyógyteák zúzott jéggel. "Nagyon egészségesek és finomak" - teszi hozzá.
A jeges teákon kívül más lehetőségek is vannak: gyümölcslevek, természetes gyümölcs turmixok vagy izotóniás italok.

3. Ne hagyja ki az étkezéseket! „Annak ellenére, hogy rugalmasabb a menetrendünk, mint az év nagy részében (lefekszünk és később kelünk), meg kell próbálnunk megtartani a fő étkezéseket, különösen a reggeli!”- ragaszkodik Alonso. Bár nyár van, mégis a nap legfontosabb étkezése. Ez nem változik.
Egy tanács: kerülje a nassolást!

4. Saláták, a legjobb szövetségesek. Annak érdekében, hogy vonzóbbak legyenek a szájpadlás szempontjából, hozzáadhat néhány fehérje elemet a zöld levelekhez, például friss sajtot, főtt tojást vagy természetes tonhalat. "Fűszerezd őket vinaigrette, a hagyományos olívaolajon és eceten alapuló, majonézes, rózsaszín szósz stb. stílusban készített szószok helyett, amelyek sokkal több kalóriát tartalmaznak "- magyarázza Marian Alonso táplálkozási szakember. Több alacsony kalóriatartalmú és könnyen elkészíthető lehetőség: sárgadinnye sonkával, gazpacho, szardella ecetben vagy tenger gyümölcsei.