10 tudományosan bevált módszer a lapos hashoz The Times
Az egyik fő motiváció, amely arra késztet bennünket, hogy csökkentsük a hasunkat, kétségtelenül a fizikai megjelenésünk javítása. Valóságos egészségügyi probléma rejlik benne: a rosszul megnevezett boldogsággörbe időzített bomba, amely növeli a szív- és érrendszeri kockázatunkat, a II-es típusú cukorbetegségben szenvedés és más, komolyan megfontolt anyagcserezavarok valószínűségét. És néha, bármennyire is próbálunk, az a kidudorodó has nem hajlandó elmúlni. Szakértők kezéből és a legújabb tudományos eredményekből áttekintjük az ellenálló has megverésének hatékony módszereit.
Figyeld, mit iszol
Amikor Imanol Martínezt, táplálkozási tanácsadót és személyi edzőt kérdeztük a hasi zsírról, az első dolog, amiről beszél, az italok: „A fő hibák, amelyekhez általában hozzászólunk, a cukros vagy alkoholtartalmú italok fogyasztása, ezért alacsony vagy egyáltalán nem fogyaszt víz ”. Ezek a cukros italok közé tartoznak a szódavíz (még a „könnyű” szódavíz) és a gyümölcslevek. Valójában egy tudományos tanulmány megállapította, hogy a gyümölcslé, bár rendszeresen és nagy mennyiségben iszogatva bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat képes biztosítani, növeli a hasi zsírtartalmat, például a szódát. Tanács: Imanol Martínez emlékeztet arra, hogy legfőbb szövetségesünk a víz. "A megfelelő vízbevitel segít eltávolítani a méreganyagokat és elkerülni a gyűlölt folyadékretenció érzését." A tudomány a maga részéről a zöld teát is kiemeli, mint kivételes egészségügyi tulajdonságokkal rendelkező italt, koffeint tartalmaz, amely felgyorsítja az anyagcserét, és az antioxidáns epigallokatechin-gallátot (EGCG), amelynek releváns szerepe van a hasi zsír csökkentésében.
Ügyeljen a címkézésre
Fektessen még egy kis időt a szupermarket heti látogatásába, és figyelmesen olvassa el, mit vásárol. Imanol Martínez kifejtette: "az élelmiszerek címkéinek rossz olvasása vagy a zavaros és/vagy hiányos információk a megfelelő megértéshez arra késztetik bennünket, hogy valami egészségeset eszünk, amikor valóban magasan feldolgozott és alacsony minőségű termékekről van szó".
Így, anélkül, hogy tudnád, transz-zsírokban gazdag ételekkel töltheted fel a kamrádat, amelyek többek között a hasi zsír és a szív- és érrendszeri betegségek növekedésével függenek össze. Tanács: óvakodjon az úgynevezett „hidrogénezett vagy részben hidrogénezett növényi eredetű zsíroktól”, függetlenül attól, hogy milyen eredetű növényi eredetű (ami arra gondol, hogy egészségesek), ugyanúgy viselkednek, mint a telített zsírok.
Munka kardióval
Víctor Escriña Moyano, személyi edző, valamint a fizikai és sporttevékenységek technikusa a szív- és érrendszeri testmozgás gyakorlását javasolja, mivel "elősegíti a zsírégetést, és ezáltal csökkenti a boldog hasat", és ezt bizonyítja az Országos Egészségügyi Intézet által készített tanulmány és Tokió (Japán) Shinjuku-ku Nutrition című műsorában közvetlen összefüggést találtak az aerob testmozgás gyakorlása és a hasi zsír csökkentése között.
Tanács: Az Escriña arra bátorít bennünket, hogy gyakoroljunk „olyan erőfeszítéseket, amelyek túlmutatnak a komfortzónánkon (…), úszás, futás, kerékpározás ... ezek olyan gyakorlatok, amelyek elősegítik ezt a fizikai fejlődés folyamatát”. De ha azok közé tartozunk, akiknek nehéz leválasztani a testet a kanapéról, akkor kezdhetünk valami egyszerűbbel. Imanol Martínez azt javasolja, hogy "egy egyszerű, jó ütemű napi séta lehet az első lépés a sport világának megragadásához".
Forgassa fel a fehérjéket és ellenőrizze a szénhidrátokat
A fehérjék nagyon fontos tápanyagok a súlykontrollban, igen, "jó minőségűeknek" kell lenniük. A "Nutrition & Metabolism" folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a magas biológiai értékű fehérjék (azok, amelyek minden esszenciális aminosavat nagy mennyiségben tartalmaznak) fogyasztása fordítottan arányos a hasi zsír százalékával. És ha egyrészt be kell építenünk az étrendbe a fehérjéket (a jókból), másrészt ellenőriznünk kell a "szénhidrátokkal és egyszerű cukrokkal való visszaélést, amelyet a desszertekben gyakran visszaélnek" - magyarázza Martínez.