10 tünet és jel, hogy táplálkozási ketózisban szenved
Ha túlsúlyosnak, elhízottnak vagy anyagcsere-problémának találja magát, a ketogén étrend sokat tehet Önért.
Ebben a diétában csökkenteni kell a szénhidrátfogyasztást, csak a legtáplálóbbakra tippelni, és félelem nélkül növelni a jó zsírok fogyasztását.
Ezzel javítjuk a fogyás egyik legfontosabb hormonjának, talán a legfontosabbnak, az inzulin működését azáltal, hogy csökkentjük annak szintjét, és sok más előny mellett zsírégető és fogyó gépekké válunk. (1) (2) (3).
E zsírok lebontásával májunk nagy mennyiségű ketont kezd termelni, hogy energiát szolgáltasson agyunknak.
De honnan tudjuk, hogy ketózisban szenvedünk-e? Ebben a cikkben megvizsgáljuk a ketózis 10 gyakori jeleit és tüneteit, mind pozitív, mind negatív.
Tartalomjegyzék
1.- ROSSZ LÉGZÉS
A ketózis egyik ilyen jele, hogy hirtelen rossz ételeink vannak, ennek oka a magas ketonszint, különösen a ketonok, egyfajta keton, amely vizelettel és légzéssel távozik a testből (4).
Igaz, hogy ez a rossz étel nem lesz túl pozitív társadalmi életében, de jó jel lesz, hogy ketózisban szenved.
Hogyan lehet megoldani a problémát? Nos, a fogmosás vagy a cukormentes mézga bevétele a leggyakoribb.
Ha úgy dönt, hogy a gumit úgy nézi meg, hogy alaposan megnézi a szénhidrátok listáját, azok emelhetik a vércukorszintet és csökkenthetik a ketonszintet.
Mondja azt is, hogy a rossz étel nem állandó, a diéta megkezdése után egy idő után eltűnik.
2. FOGYÁS
A ketózisnak ez a jele valószínűleg jobban fog tetszeni neked, talán ez a fő célod, amiért ezt a diétát végzed.
Jól csinálod, sok tanulmány bizonyítja, hogy a ketogén étrend nagyon hatékony a fogyáshoz (5) (6) (7).
Ez a súlycsökkenés nagyon fontos lehet az első héten, bár el kell mondani, hogy ez nem minden zsírvesztés lesz, sok vízveszteséget is okozhat a szénhidrátok csökkentése (8).
A következő hetekben a fogyás állandóvá válik, mindaddig, amíg meglehetősen hűségesen követi az étrend jelzéseit.
Ez a nagyon tápláló és kielégítő ételeken alapuló táplálkozási terv természetes módon segít abban, hogy elérje a fogyást elősegítő kalóriadeficitet.
3. A KETONOK NÖVELÉSE VÉRBEN
A szénhidrátok csökkentése a vércukorszint csökkentésében is segít, miközben növeli a ketonokat.
Amikor ez megtörténik, abbahagyjuk a glükóz égetését, hogy üzemanyagforrásként elkezdjük égetni a ketonokat.
Nem olyasmit mondtak nekünk, de az az igazság, hogy testünk a zsírokat részesíti előnyben üzemanyagforrásként, az agyunk is.
A ketózisban való részvétel legmegfelelőbb módja az, ha a vérben mérjük a ketonszintet, ehhez egy olyan mérőt használunk, amelyet a gyógyszertárakban találhatunk meg.
Becslések szerint ketózisban vagyunk, amikor a vér ketonjai 0,5 és 3,0 mmol/l között vannak.
Ez a teszt a legpontosabb módszer annak ellenőrzésére, hogy ketózisban szenvedünk-e, negatívum, hogy ujjbegyűlést kell kapnunk a végrehajtáshoz (9).