10 válasz a fogyásra A hajlam; Formában lenni
Ha Ön azon emberek közé tartozik, akik fogyni próbálnak, és integrálni akar egy edzéstervet a stratégiájába, gratulálunk, jó úton jár a legjobb eredmények elérése érdekében. De most biztosan sok megoldatlan kérdésed lesz. Mindezen folyamatok jobb megértése érdekében megválaszolok 10 tipikus kérdést, amelyeknek logikus és megalapozott válaszuk is van, hogy ne tévesszék meg magukat.
1. Hány foglalkozás és mennyi ideig?
Bár ez nagyban függ az egyes emberek fizikai állapotától, a jelentős változások látásához fontos a teljes heti mennyiség figyelembevétele. Referenciaként legalább hetente két órát állapítanak meg, bár az ideális az, ha megközelítjük a heti 4 órát. Szétoszthatja tetszése szerint: négy nap négy óra, két nap két óra, egy nap két óra és két nap egy óra stb.
2. A zsírt kis intenzitással távolítják el?
Kezdett és alacsony fizikai állapotú embereknél igen. Amellett, hogy még mindig nincs elegendő alkalmazkodásuk, annál nagyobb intenzitással fárad el az izomrendszer és a testmozgás elhagyható, ezért sokkal érdekesebb az intenzitás minimális szinten tartása és hosszabb időtartam fenntartása. A fitnesz szintjének növekedésével, növelni lehet és kell a gyakorlat intenzitása.
3. Melyik közeg éget több zsírt?
Nagyon könnyű, az a legnagyobb izomtömegű, amely elindulhat, és a lehető legtovább támogatja az intenzitást. Ideális esetben a felső és az alsó testet mozgósítani kell rengeteg izomtömeget mozgósít és minimális hatással hogy megakadályozza a pulzus emelkedését és a fáradtság megjelenését. Az ellipszis, a kerékpározás, az evezés és az úszás jelennek meg a legjobban, az egyik legkevésbé a létra szimulátor, ahol a lábhosszabbítók csak egy része mozgatható nagyon csökkentett tartományban.
4. Szükséges-e erősítő program?
Határozottan igen. Tartalmazza az erősítő edzéseket is segít eltávolítani a több zsírt jelentősen és az izomtömeg megőrzése érdekében. Az erőnléti edzés során növeli az anyagcsere költségét, növeli a lipolitikus hormonok szekrécióját és javítja a hosszabb időtartamú és intenzitású kardiovaszkuláris testmozgás képességét.
5. Milyen gyakorlatok és erősítési módszerek?
Az ideális az, ha olyan gyakorlatokat választunk, ahol nagyszámú izomcsoport vesz részt, ebben az értelemben az izokinetikus gépek nem túl érdekesek, ahol csak egy izomcsoport működik elszigetelten, sokkal érdekesebb olyan általános gyakorlatokat felvenni, ahol nagy izomláncok vesznek részt, guggolás, bicepsz göndörödése, felálló sorok, funkcionális hasizmok, mellkasi dipszusok stb. A módszer tekintetében érdekel minket a ellenállási erő, nagy ismétlések (12 - 20), enyhe vagy közepes terhelés mellett, áramkör formájában. 30-40 perces edzés, heti két-három alkalommal elegendő.