10 varázslatos reggeli gyakorlat, hogy energikusnak érezd magad
Ha nincs időd reggel, de ébren kell lenned, néhány speciális gyakorlat segít. Ezt a rutint még "varázslatosnak" is nevezik, mert tartalmaz néhány jóga-ászanát, qigong-gyakorlatot, és nemcsak felébreszti a testet, hanem általában az egészségre is jót tesz.
A gyakorlatok elvégzése előtt jól szellőztesse ki a szobát, végezzen rövid bemelegítést, majd kövesse az utasításokat.
Napos oldal A szerző engedélyével megosztja veled a Szergej Borodín-módszert. Mindössze napi 10 percre van szüksége ahhoz, hogy egészséges és tele legyen energiával!
1. Nyakkendővel ellátott poszt
Tehát: Lazítsa meg a karját és a vállát.
Hogyan kell csinálni: Képzelje el, hogy a teste oszlop, a karjai pedig kötések vannak hozzá kötve. Ha gyorsan megfordítja az oszlopot, akkor a kapcsolatok is elmozdulnak. Tegye a lábát vállszélességre. Teljesen lazítsa el a karjait, és kezdje el a testét egyik oldalról a másikra fordítani, kissé növelje az intenzitást.
Időtartam: Az Ön érzéseitől függ, de a légzési ciklusok (belégzés és kilégzés) számának a 6-szorosának kell lennie. Például 6, 12, 18, 36 stb.
2. A gém
Tehát: Fejleszti a koordinációt, az egyensúlyt, a készségeket, és javítja az alsó végtagok vérkeringését is.
Hogyan kell teljesíteni: Az egyik lábadra kell állni, a másikat pedig úgy emelni, hogy a csípő párhuzamos legyen a talajjal, vagy még magasabb legyen. Vagy éppen a lehető legmagasabban. Nyújtsa maga felé a lábgolyót. Nyújtsa előre a karját, amely megfelel a megemelt lábnak. A második karnak lefelé kell néznie. Mindkét kezének kissé görnyedten kell lennie, mintha két golyóra támaszkodna. Most csukja be a szemét, és próbálja megtartani az egyensúlyt. Ha kész, 3-5 alkalommal álljon lábujjhegyen.
Időtartam: Bármit, de nem kevesebb, mint 10 másodperc.
3. Henger
Tehát: Erősítse a gerincet, javítsa a vérkeringést, távolítsa el a feszültséget és a fáradtságot.
Hogyan kell teljesíteni: A padlón ülni. Ölelje meg a térdeit. Arch a hátad, amennyire csak lehetséges. Erős tolással dőljön hátra, görgessen a hátára, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Időtartam: néhány légzési ciklus, legalább 12-szer.
4. Kalapács
Tehát: Pihenjen a gerincen, különösen a lapockaterületen. A "Roller" gyakorlattal együtt történik.
Hogyan kell teljesíteni: Feküdj a hátadon. Ölelje meg a vállát. Arch a hátad, amennyire csak lehetséges. Emelje fel a felsőtestét, és finoman kezdje "ütni" a hátát a padlón.