11 Az étrend működéséhez szükséges szabályok; Cosmopolitan Magazine
11 szabály, amellyel a diétádnak működnie kell
Az étkezési trendek jönnek és mennek, de vannak olyan minták, amelyek megfelelnek azoknak, amelyek működnek.
Minden évszakban forradalmian új étrend jelenik meg, amely néhány ember életét megváltoztatja.
Ha észreveszi, a mozgalom mögött mindig hírességek állnak, mondván, hogy ez a végleges gyógymód, hogy végül a bolygó összes nője elérje az álom testét.
Hónapokkal később a diéta már nem divatos, és megjelenik egy másik, amely a legjobbnak ígérkezik. De az egyik rend követése a másik után kidobhatja testét az egyensúlyából, visszapattanhat és frusztrálhatja.
A legjobb tudni azokat az alapvető szabályokat, amelyek segítenek lefogyni és örökké fenntartani az egészséges testsúlyt.
1. Lépésről lépésre
Meneküljön minden olyan villámdiéta elől, amely felajánlja, hogy néhány nap alatt több kilót lead. Ezek előidézik a jo-jo vagy visszapattanó hatást, de sok más súlyos következménnyel jár.
Például, "Ha a fogyás nem a zsírfeleslegből, hanem a folyadékból és az izomból származik, akkor az az izomtömeg romlásához és a jövőben szívproblémákhoz vezethet", magyarázza Carolina Vargas táplálkozási szakember.
A megbízható diéták elősegítik a fokozatos súlycsökkenést (legfeljebb heti egy fontot), ezért ne bízzon többé a csodadiétákban.
két. Reggeli királynő
A megbízható étrend soha nem fogja megmondani, hogy kihagyjon egy ételt, és hangsúlyozza, hogy reggelit eszel, mivel a napi első étkezés aktiválja az anyagcserét és elősegíti a kalóriaégetést a nap folyamán.
Kiegyenlített részként tartalmazza az összes csoportot (fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat).
3. Cél stressz nélkül
Ha ellenőrizni akarja az ételbevitelt, akkor nagyon hasznos naplót vezetnie arról, hogy mit eszik és iszik, mivel ezzel jobban tisztában van azzal, mit ad a szájába, és ez segít abban, hogy ne essen bele a fogyasztás kísértésébe. hiperkalórikus étel.
Ezek az alkalmazások a kedvenceink: My Plate Calorie Tracker by Livestrong, Life Sum, Noom Coach, Fat Secret, Mango.
4. Egyél, egyél, egyél
A következetes étkezési tervek azt javasolják, hogy naponta több ételt fogyasszanak, mivel ez segít az anyagcseréjük éberen tartásában.
A táplálkozási szakember javasolja: "Az ideális az, ha három erődöt és két harapnivalót készítünk mindegyik közé, mert így fenntartjuk a felgyorsult anyagcserét".