11 dolog, amit tudnia kell a reggeliről, amelyet senki sem mondott el Önnek a HuffPost előtt
Csörög az ébresztőóra, és átkok sora jön ki a szádból. Átgurul, és tovább alszik vagy lustálkodik. Tizenöt perccel később elegendő idő alatt sikerül felkelnie az ágyból, hogy lezuhanyozzon, felöltözzen, és kiszaladjon a házból, hogy időben munkába állhasson. És minden olyan gyorsan történt, hogy még nem volt ideje reggelizni. HIBA!
Rosszul halljuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. és ez igaz. A táplálkozási szakemberek ragaszkodnak ahhoz, hogy megismételjék a "reggelit, mint egy király, egyél, mint egy herceg, és a vacsorát, mint egy koldus". Mindannyian tudjuk, hogy a reggeli gyorsan megszakítja az éjszakát, aktiválja az anyagcserét és megadja a szükséges energiát a feladatok reggel elvégzéséhez. Ezen felül azok, akik reggeliznek, nagyobb fizikai és értelmi teljesítményt érnek el.
Számos előnye van ennek az étkezésnek, és még így is sokan döntenek úgy, hogy minden reggel elhagyják otthonukat anélkül, hogy elkészítenék. A legfrissebb nemzeti egészségügyi felmérés adatai szerint a spanyolok 21% -a reggelit fogyaszt, 6% kihagyja és csak 50% teljes reggelit fogyaszt.
A lustaság, a rohanás vagy az étvágyhiány lehet néhány oka annak, ami miatt nem töltünk időt reggelire. Ahhoz, hogy ellenállhassunk ennek a rossz szokásnak, legalább ezt a 11 dolgot tudnunk kell:
1. A reggeli eladja.
A kihagyás valamilyen módon tükrözi a táplálkozási rendellenességeit, ahogyan ez általában sokkal kiegyensúlyozottabb és rendezettebb étrenddel rendelkező emberekhez kapcsolódik. Még rosszabb, ha az iskolába menet egy zacskó gyümölcslevet és aprósüteményt fogyaszthat. "Ez tükrözi, mi történik otthon a nap hátralévő részében, és demonstráció, hogy a szülőknek nincs rendjük az étrendjükben" - magyarázza Albert Lecube, a spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság elhízási csoportjának (SEEN) koordinátora ).
2. A reggeli elfogyasztása segít megelőzni az elhízást.
Azok, akik reggeliznek, étkezéskor kevésbé éheznek és reggel kevésbé harapnak. Az Egészségügyi Minisztérium jelentése szerint "azoknál nagyobb az elhízás előfordulása, akik kevés reggelit fogyasztanak vagy kihagyják". Dr. Lecube biztosítja, hogy "a reggeli segít kordában tartani az uzsonnára való törekvést", míg Vanessa León táplálkozási szakember, az Addinma (a madridi táplálkozási dietetikusok szövetségének) tagja elmondja, hogy "nagyobb eséllyel fogy, ha eszik. reggeli és több kisebb étkezés, mint ha nem reggelizik, majd ugyanannyi teljes kalóriát fogyaszt, de csak 2 vagy 3 adagban ".
3. Változtatnia kell.
Nem arról van szó, hogy heti menetrendeket készítsen, mint Sheldon a The Big Bang Theory-ban, de el kell kerülnie a rutint. "Ahogy nem minden nap ugyanazt eszi vagy vacsorázza, a reggelit is változatosnak kell lennie" - magyarázza Vanessa León. Így lehet különböző típusú tápanyagokat beszerezni: nem ugyanaz a narancslé, mint egy kivi fogyasztása, és nem ugyanaz a joghurt gabonafélékkel, mint egy tejjel és pirítóssal készített kávé.