11 gyakorlat, amely javítja a guggolást

[email protected]

Cikk Tartalomjegyzék

Ebben a cikkben van egy katalógusa olyan gyakorlatok, mint a "térddominánsok", vagyis azok a gyakorlatok, ahol a a mozgás fő izma a quadriceps. A térd az ízület, amely túlnyomórészt hajlik ezeken a mozgásokon, elfelejtve a csípő egyik fontos munkáját is, de kevesebb részvétellel.

Olyan gyakorlatok, amelyek magukban foglalják az alsó test mozgásai, amelyeknél a sípcsont szöge a függőlegeshez viszonyítva változik.

Ezek a gyakorlatok, amelyeket egyben lefelé irányuló gyakorlatoknak is tekintenek, tartalmazzák a másikat Zömök változatok két közös jellemzővel:

• kétpólusú, vagyis a támasz mindkét lábon van
• szimmetrikus támasz, val,-vel kiegyensúlyozott súlyeloszlás mindkét láb között

Katalógusunkban tizenegyet választottunk ki quadriceps gyakorlatok otthoni anyag nélkül (és ha használják, ritka és könnyen beszerezhető vagy cserélhető), azzal az előnnyel, hogy az edzőteremben erőgyakorlatokként vagy a helyes előrehaladás részeként a technika szempontjából kifogástalan guggolást lehet használni. Érdekes az is, hogy beépül a gyakorlatokba a bemelegítés során.

Tanításukkor mindig befolyásolnunk kell az egyes változatok fontos műszaki paraméterei, hogy a sportoló megismerjen egy bizonyos pontot a klasszikus hátsó guggolás megerősítése érdekében, sérülések nélkül a gyenge technika alkalmazása miatt. A technika kiemelt fontosságú, és a jó didaktikai előrelépés azt tanácsolja a sportolónak, hogy minden egyes alkalommal 1 vagy 2 fontos részletre összpontosítsa figyelmét, amíg ő nem irányítja őket, hogy később másokat is hozzáadjon. Minden egyszerre ellenőrizhetetlen és frusztráló. Az edzőnek ismernie kell a különböző pedagógiai technikákat, nemcsak általános és specifikus ismeretekkel kell rendelkeznie, hanem arra is, hogy miként lehet őket a leghatékonyabban és legbiztonságosabban tanítani.

Az önrakodó guggolás helyes technikájának sematikus szintézise (ebben bővítve és tudományosan hivatkozva CIKK ) Kövesse az alábbihoz hasonló műszaki ellenőrzőlistát:

A jó előrehaladás a klasszikus funkcionális guggoláshoz lehet: Zömök istálló a falon → Pad guggolás → Sönrakodó sín → Ssúlyzó guggolás → súlyzó guggolás → Guggolás egyoldalú.

Mit A 🏋️‍♂️ SQUATS helyes, biztonságos és helyes technikával történő teljesítésének fő előfeltételei, erre számolnunk kell:

Elegendő mobilitás érhető el:

1) a boka dorsiflexiója

2) csípőhajlítás

3) mellkasi nyúlás

Valamint elég:

4) lumbopelvicus stabilitás, és

5) jó glute aktiválás

---