11 hatékony gyakorlat a cellulit kevésbé láthatóvá tételéhez mindössze 2 hét alatt
A narancsbőr a nők mintegy 80-90% -át érinti életének egy bizonyos pontján. És bár ez nem súlyos egészségi állapot, a fenekén és a combján lévő úgynevezett "narancshéj" jelentősen tönkreteheti a képét. Szerencsére a rendszeres testmozgás segíthet az izmok megerősítésében, javíthatja az érintett területek vérkeringését és csökkentheti a nem kívánt cellulitisz megjelenését.
Napos oldal összegyűjtött 11 nagyon hatékony gyakorlatot, amelyek segítenek otthonában kényelmesen megszabadulni a cellulitistól.
11. Pillangó lábemelés
Kezdő pozíció: feküdj a hátadon, karjaiddal az oldaladon, a lábaid pillangó helyzetben és a talpával együtt.
Mit kell tenni:
- Összehúzza hasi és lábizmait.
- Karjait a padlón tartva emelje fel a lábait a mennyezet felé.
- Tartsa a pózt 4-5 másodpercig. Lazítsa meg az izmokat, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismétlés: 15-20-szor.
Eredmények- A Butterfly Leg Emelés növeli a combon, a csípőn és a hasizmokon végzett munkát. Javítsa rugalmasságát, és segítsen megszabadulni a felesleges zsírtól a lábakon és a fenéken.
10. A térdeket a mellkas felé öleli
Kezdő pozíció: feküdjön a hátán, egyenes lábakkal és a karjaival az oldalán.
Mit kell tenni:
- Emelje fel mindkét lábát, és hajlítsa térdeit a mellkasa felé.
- Ölelje meg a lábait úgy, hogy karjait éppen a térde alá helyezi.
- Óvatosan húzza térdeit a mellkasa felé, hogy növelje a nyújtást.
Tartsa ezt a pózt 4-5 másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismétlés: 10-15 alkalommal
Eredmények: A térdnek az öleléssel a mellkas felé eső helyzete megnyújtja a fenék izmait és stabilizálja a medencét. A cellulitisz csökkentése mellett segít enyhíteni az izomgörcsöket és megszabadulni az ülőideg fájdalmaitól.
9. Egylábú híd
Kezdő pozíció: Hanyatt fekve hajlított térdekkel és széles csípővel. A lábaknak síknak kell lenniük a padlón, a karoknak pedig oldalt.
Mit kell tenni:
- Emelje fel a bal lábát, és nyújtsa maga elé.
- Tartsa a bal lábát egyenesen, emelje fel a csípőjét és a farizmát, hogy hidat képezzen. A lábának egyenes vonalat kell alkotnia a felsőtesttel.
- Tartsa a hidat 20-30 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismétlés: 8-12-szer mindkét lábon.
Eredmények- Az egylábú híd erősíti a farizmait és a combizmait, segíti a test tonizálását, és felpiszkálja a fenekét.
8. Fali guggolás
A fal guggolásának anatómiája.
Vissza a falhoz.
Lábak laposak, vállszélességűek.
Szűk gyomormag.
Csípő és térd 90 fokos szögben.
Kezdő pozíció: álljon a falhoz, a lábak váll szélességben legyenek, a lábak pedig laposak a padlón.
Mit kell tenni:
- Tartsa a hátát a falhoz, és mozgassa előre a lábát egymástól kb.
- Csúsztassa a hátát a falra, térdeit hajlítsa meg, amíg el nem érik a 90 fokos szöget. Ügyeljen arra, hogy közvetlenül a bokája felett legyenek.
- Tartsa ezt a pózt körülbelül 30-60 másodpercig. Ezután nyújtja ki a lábát, és térjen vissza az eredeti helyzetbe.
Ismétlés: 10-szer.
Eredmények: a falra guggolás segít a zsírégetésben, tonizálja a testet és csökkenti a cellulitisz megjelenését a fenéken és a combon.
7. Oldalsó tüdő
Oldala Selenával.
Az oldalirányú mozgás megerősíti a quadricepszet (a comb elülső része) és a combizmait (a láb hátsó részén), miközben a belső és külső combját megdolgoztatja! Aktiváljon több izmot, amelyek segítenek a fenekének formálásában! Az oldalról oldalra mozgás, ellentétben a rendszeres előre-hátra nyitott és felemelt mellkassal, súlyt ad a gyakorlat intenzitásának növelése érdekében. Ha nem arra a szamárra koncentrál, senki sem fogja. Amikor kezded kényelmetlenül érezni magad, tudni fogod, hogy elérted a legtöbbet számoló ismétléseket!