11 trükk a kalóriák eltávolításához az ételektől - Fogyókúrák a fogyáshoz - Étel - Gyermekkalauz

Jó modor az asztalnál

A testsúly megváltoztatásának legjobb módja az változtassa meg szokásait az asztalnál. Ha jobban eszik, javítani fogja sziluettjét, egészségét és az egész családét. Hol kezdjem? Kövesse az alább megadott irányelveket.

kalóriák

1. Fogyasszon lehetőleg teljes kiőrlésű gabonából készült termékek: kenyér, rizs, tészta, reggeli müzlik. Szokja meg a rizst vagy a tésztát zöldségekkel. Kiegyensúlyozottabb fogást kap és kevesebb szénhidrátot fog enni. Felszámolja a kenyér mártásba mártásának szokását. Nagyon gazdag ételeket főzhet egy wok segítségével. Ha nagyon szereti a krokettet, csak szórványosan vegye be őket.

2. Legyen szigorú az olajjal. Soha ne öntse ki ellenőrizhetetlenül az üvegből. Mindig használja egy kanál saláták öltöztetéséhez pedig megsüthet egy steaket vagy megpiríthat néhány zöldséget a serpenyőben, használjon permetezőt. Ha sütőben vagy rakottban főz, konyhai körtével szívja fel a mártástól a zsírt, vagy hagyja a pörkölt szilárdra hűlni.

3. Korlátozza a cukor bevitelét. Ha nem tud nélkülözni szénsavas italokat, vigye őket könnyedén. Édesítse a kávét, a teát és más ételeket szteviol-glikoziddal, amely egy erős, nem mérgező természetes édesítőszer, amely a stevia levélből származik. Fagylalt helyett szorbetteket vegyen hozzáadott cukor nélkül. Ha úgy gondolja, hogy nem élhet anélkül, hogy sok cukrot fogyasztana édességből, süteményből és más desszertből, tegye fogyasztásukba kicsi és szórványos jutalmat a jó viselkedésért.