12 apró változtatás sok kiló leadásához - Sitio Andino

1. Igyál citromvizet az anyagcseréd fokozása érdekében: A víziválás jót tesz az egészségi állapotodnak, de a fitneszszakértő és a hírességek edzője, Jackie Warner citrom hozzáadását tanácsolja. Felhívja a figyelmet arra, hogy naponta három liter vizet kell inni citrommal, mert ez a gyümölcs "segít a máj méregtelenítésében és a zsíranyagcserében". Ezzel a gyakorlattal körülbelül 100 extra kalóriát égethet el naponta a Warner szerint.

2. Hallgassa meg éhségét: A fogyás egyszerű módja az, ha valamivel kevesebbet eszik, és ehhez elengedhetetlen, hogy „hallgassa éhségét” - mondja Kathy Smith, a DVD „Ageless with Kathy Smith” című sorozatának készítője . Azt javasolja, hogy lassan fogyasszon, ízlelje meg az egyes harapnivalókat, és figyeljen arra, hogy mikor kezd el jóllakni, különben több kalóriát fogyaszthat, mint amennyire a testének valójában szüksége van. "Amikor megkapja a jelet, hogy elegen van, szórjon bőségesen sót az étel többi részébe, hogy elkerülje a maradványok falatozását" - mondja Smith.

változtatás

3. Ne vásároljon könnyű ételeket: Jennifer Cohen, a Súlyfigyelők szóvivője és a No Gym Required című könyv szerzője figyelmeztet arra, hogy ne csak azért válasszon ételeket, mert "jó fogyókúrásként" forgalmazzák őket. Azt ajánlja, hogy az ételeket tápértéke és egészségügyi előnyei alapján válassza.

Egészséges, tápanyagokban gazdag ételek fogyasztásával nagyon könnyen lefogy. "A vásárlások megtervezése előtt az igényeinek és céljainak megfelelően keresse meg azoknak az ételeknek a tápértékét, amelyekre gondolni kíván" - mondja Cohen.

4. Fogyasszon minden nap egy salátát: Fogyhat-e olyan egyszerű dologgal, mint minden nap ebédre salátát enni? Mandy Ingber, a Yogalosophy megalkotója és olyan színésznők jógaoktatója, mint Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields és Helen Hunt. "Az étkezés nagy, egészséges zöldségekkel töltött salátára cserélése jó ötlet" - mondja Ingber. "Töltse be a salátáját avokádóval, dióval és mindenféle zöldséggel, amely színt ad az ételének" - teszi hozzá.

5. Fogyasszon gyakrabban: A fogyáshoz nem kell túl éhesnek lennie - mondja Nicole Nichols, fitneszszakértő és a SparkPeople.com szerkesztője. Valójában az étkezések közötti túl hosszú várakozás később később többet eszik.