12 étkezés a "kardiózás" előtt és után; Besfor

előtt

Ha általában olyan sportokat végez, amelyek szív- és érrendszeri gyakorlatokon alapulnak, például futás, kerékpározás, ökölvívás, foci, úszás stb. Biztosan tudni fogja, hogy a megfelelő hidratálás mellett a helyes étrend is nagyon fontos, mind a testmozgás előtti felkészüléshez, mind pedig a felépüléshez. De… Tudja, melyek a legjobb ételek a test felkészítésére és a megfelelő helyreállításra?

Ebben a cikkben bemutatunk néhány olyan ételt, amelyek hasznosak lesznek, amikor elegendő energiával rendelkeznek az edzés közbeni fáradtság elkerülésére vagy késleltetésére, ezek segítenek helyreállítani az izomglikogén-tartalékokat és átalakítani az izomrostokat.

A GYAKORLÁS ELŐTT (MINDIG FIGYELEM A GÁZTÖRZSÉGET)

Szervezetünk szénhidrátokat és zsírokat használ energiaforrásként. A glükózt és a fruktózt az izomban és a májban glikogén formájában tárolják, ezek a tartalékok kiürülni kezdenek, amikor testmozgást végzünk. A kardió előtti étkezéshez nagy mennyiségű szénhidrátban gazdag ételek szükségesek, hogy elkerüljék az edzés közbeni energiatartalék kimerülését.
A szénhidrátok mellett tanácsos fehérje- és zsírtartalmú ételek egy részét is hozzáadni, hogy elkerüljük a kizárólag szénhidrátok fogyasztásából eredő fáradtságot.

Ha ezt a főétkezések során teszi, akkor ezeket az ételeket ajánljuk:

  • Három élvezeti rizs, borsóval, pulykamellel és francia omlettel.
  • Burgonya, bab, főtt tojás és paradicsom saláta.
  • Cukkini millefeuille, grillezett tojás és sajt.