12 Evezőgéppel végzett gyakorlatok »Perc5
2019. november 30
Végezze el evezőgépes gyakorlatok kiváló módja a felső és az alsó testgyakorlásnak, tónusú izmok, veszít a kalóriákból és ... akár felépül a sérüléseitől az ízületekre gyakorolt kisebb hatás miatt, természetesen mindaddig, amíg a mozgásokat megfelelően végzik.
Munkával mind a szinten aerob és anaerob, az evezés az átfogó testmozgás érdekes lehetőségévé válik, mind a férfiak, mind a nők számára.
Ha el akarja kezdeni az evezést, és a legtöbbet hozza ki az edzésből, ma a Mundo Fitness-nél elmondjuk 12 evezőgépes gyakorlat így elérheti fitnesz céljait.
Hány kalória veszik el az evezőgéppel?
Óránként legfeljebb 600 kalória, amely az edzés típusától, intenzitásától és személyétől függően változhat.
Néhány javaslat az indulás előtt
A evezőgépes gyakorlatok a testet átfogó és intenzív módon dolgozza fel, ezért szükséges helyesen hajtsa végre a mozdulatokat a testtartási és stabilizáló izmok károsodásának elkerülése érdekében.
Ezért a testmozgás megkezdése előtt javasoljuk, hogy vegye figyelembe a következő szempontokat hatékonyan dolgozzon és kerülje a sérüléseket és kártérítés:
- Tartsa a sarkát a pedálhoz ragasztva, és ne evezzen cipő nélkül.
- Ha Ön kezdő, akkor kezdje a legkisebb ellenállással, és dolgozzon a helyes testtartás hogy növelje a szintet.
- Feltétlenül fenntartja Egyenes háttal edzés közben.
- A tárcsa meghúzásakor a mozgásnak simának, de meghatározónak kell lennie, és meg kell tartania az irányítást a tárcsa felett.
- A könyökök mindig a mellkas közelében vannak, és amikor a szíjtárcsát hozza, vigye hüvelykujját a gyomor felé, hagyva 5 centiméter távolságot.
- A lábak nincsenek teljesen kinyújtva.
- Kerülje az evezőgépet, ha ...
Bármely területen sérülése van, de mindenekelőtt gerinc- vagy hátproblémák.
Ha sérülése van és felépül, ez az erősítés módja lehet, azonban az evezés előtt mindig konzultáljon orvosával vagy gyógytornásszal.