12 módja a Keto diéta alacsony költségvetésnek - Keto Diet
Működtetheti a magas zsírtartalmú tervet anélkül, hogy speciális ételekre vagy drága kiegészítőkre lenne szükség.
tojás
A tojás az egyik legolcsóbb étel az élelmiszerboltban, és szerencsére keto diétára is alkalmas. Darren Muir/Stocksy
A ketogén étrend egy olyan étrend, amely az embereket teljesen felülvizsgálja étkezési szokásai felett. A magas zsírtartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú terv rendkívül különbözik attól, amit gyakran szokásos amerikai étrendnek neveznek, amely magas cukor-, telített zsír-, nátrium- és gabonamagvakban, valamint egészséges zöldségekben, gyümölcsökben és olajokban kevés. . Tehát van értelme arra gondolni, hogy megújítja az étkezés módját a keto diéta elegáns ételeket igényel «keto-barát»És drága szupermarketek.
Szerencsére ennek nem kell így lennie. "A keto étrend abszolút költséghatékonyan működhet" - mondja Bonnie Nasar, regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő, Freehold, New Jersey, aki a növényi eredetű mediterrán ketogén étrendet népszerűsíti. Vegye figyelembe a hosszú távú jövőképet is. Ha orvosának ajánlása alapján követi a keto-t az egészségi állapotra vonatkozó kezelési terv részeként, akkor a ketogén étrend tápanyag-sűrű változatának fogyasztása az egészség javulásához vezethet. „Lényegében ez csökkentheti az egészségügyi költségeket a jövőben. Ön előbbre jut, ha egészségesen táplálkozik ”- mondja Nasar.
Ennek ellenére tudni akarja, hogyan kell most spórolni a boltban. Itt van, hogyan.
Hagyja ki a Keto diéta divatos csomagolt ételeit
Amint a diéta divatossá válik (ahogyan Keto tette), a vállalatok gyorsan felpattannak a kocsira, és olyan ételeket fejlesztenek, amelyek megfelelnek a keto diéta, például étkezést helyettesítő rudak, zsírbombák vagy turmixok. Nem kellenek ezek a dolgok, hogy sikeres legyen a keto diéta során, mondja Nasar. Nem csak ez, hanem az is, hogy túlságosan támaszkodik ezekre az ételekre, elveszíti a keto egyik nagy előnyétől: a kevesebb csomagolt étel fogyasztásától.
A keto rudak vagy sütik feldolgozott élelmiszerek. A keto-étrend ötlete, különösen mint bizonyos betegségek kezelésének egyik formája, az egész táplálék megközelítés, nem pedig a feldolgozott megközelítés. ”- mondja Nasar.
Egészségén kívül a csomagolt ketoételek kihagyásának másik előnye, hogy valóban drágák. Ami a költségeket és a táplálkozást illeti, egy maroknyi dió veri a tele keto bárot.
Ne felejtsen el nem keményítőtartalmú zöldségeket adni a tányérjára
A Keto annyira a zsírra és a fehérjére összpontosít, hogy a zöldségeseknek könnyű kihagyni. És bár szénhidrátokat szállítanak, és sokakat korlátozni kell, minden ételt zöldséggel kell feltölteni - tanácsolja Stephen Herrmann, PhD, a Sioux-ban működő Sanford Health egészségügyi részleg Profil Sanford képzési és programfejlesztési igazgatója Falls, Dél-Dakota.
Az olyan zöldségek, mint a spagetti, a tök, a karfiol és a saláta, nagyban hozzájárulhatnak az ömlesztett és a szívnek megfelelő rost hozzáadásához ételeihez. Az előre vágott zöldségek, beleértve a zacskós karfiol "rizst" vagy a csomagolt cukkini tésztát, kényelmesek lehetnek, de drágábbak is. A pénzmegtakarítás egyik kulcsa az, hogy teljes formában vásárolják meg őket, és időt fordítanak arra, hogy megnézzenek néhány YouTube-videót arról, hogyan lehet őket profiként feldarabolni és felkockázni.
Intelligens módon válassza ki a húsrészeit
A húsárak széles körben oszlanak meg, olyan tényezők befolyásolják az árcédulát, mint például a lakóhely, a vásárlás helye, a hús darabolása és a hús fajtája (szabad tartású, organikus stb.). Figyelnie kell ezekre a dollárjelekre és stratégiai kell, hogy legyen.
Nasar szerint általában, ha marhára vágyik, hagyja ki a bordaszemet, és válasszon sültet, ami olcsóbb.
Hasonlóképpen, a csontos sertésszelet drágább (a sertés vállpecsenyéhez képest, főleg, hogy az első opcióval a csont súlyával fizet.
A csirkecomb is általában az egyik legolcsóbb hús.
Vásároljon a környékén lévő boltokban
Látogasson el a gazdák piacára, vagy látogasson el használt élelmiszerboltjába. A lényeg: Az egészséges, pénztárcabarát étrendhez, a keto-hoz vagy máshova, szükség van egy kis alkudozásra. "További megtakarításokat találhat egy kis összehasonlító vásárlással" - mondja Nasar
Vásárolja meg ezeket a babokat, hogy alacsony legyen a szénhidrát és a szív egészséges fehérje magas legyen
Az élelmiszer-számla csökkentésének egyik legnagyobb "trükkje" a babvásárlás. De a keto diétán a legtöbb bab túl sok szénhidrátot kínál. Például az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint ½ csésze alacsony nátriumtartalmú fekete babkonzervben több mint 11 gramm (g) nettó szénhidrát található (nettó szénhidrát kiszámítható, mint a fogyókúrázók, mint a fogyókúrázók, a Keto általában az összes szénhidrát helyett számít, kivonva a rostokat) és az összes szénhidrátból származó cukoralkoholok, az Atkins.com szerint).