12 szokás tartósan lefogyni (nincs Yoyo-effektus)
A fogyás olyan egyszerűnek tűnik, mint ez: A fogyáshoz csak egyél kevesebbet. De ha ilyen egyszerű lenne, az elhízás már a múlté. Tény, hogy sok ember számára, különösen a nők számára, ez napi küzdelem.
Mindenféle diétába kezdünk. A diéták gyakran nagyon monotonak, sok üres kalóriához vezetnek. És akkor ez az elkerülhetetlen yoyo-hatás.
Csalódottan kezdünk újra enni, és a kilók visszatérnek a terheléshez. Hogyan magyarázzuk ezt a yoyo hatást? És hogyan lehet fogyni fenntartható és egészséges módon, anélkül, hogy visszaszereznénk a leadott kilókat, vagy akár többet is? Olvassa el, hogy megtudja!
Tartalomjegyzék
Hogyan lehet fogyni fenntartható módon, yoyo hatás nélkül
A fogyás nem nehéz - csak néhány hétig nézze meg a legújabb étrendet, hogy lássa a kilókat. Legalábbis ezt gondoljuk. Minden héten a skála néhány fonttal kevesebbet mutat. Mindenki boldog! De amit sokan nem tudnak, az az, hogy a diéta első napjaiban a leadott font vízpazarlás. Ez a vízveszteség nem súlyos, de torzítja a felfogást. Egy másik fontos szempont, hogy a legtöbb étrend alacsonyabb kalóriabevitelen alapul, és az elfogyasztott kalóriák gyakran üres kalóriák. Táplálkozási érték nélküli kalóriák. Ha belegondolsz, van-e értelme? Tudunk-e igazán jól működni, ha hiányoznak a tápanyagok?
Röviden, az XYZ étrendnek köszönhetően a fogyás időszaka után a yoyo visszavág. A fogyás valójában lelassul és megáll. Egy idő után a mérlegen lévő kezek néhány kilós helyreállást jeleznek. Ez a jo-jo hatás sok embert meghat. Sok esetben még több font is fogy, mint elveszik
Amellett, hogy érzelmi szorongás forrása, a yoyo-hatás nagyon káros az egészségére. Kutatások kimutatták, hogy nem olyan rossz túl magasnak lenni, de stabilnak lenni, mint kitenni a tested ennek a híres jo-jo hatásnak.
És akkor következik az érzelmi szorongás. A súly, a csalódás és az elégedetlenség újrakezdése az étkezési orgonák visszatéréséhez vezet: „… Mire jó ezek az erőfeszítések? Megenni mindent és bármit ... "
Az agyunk be van programozva. Természetesen úgy gondoljuk, hogy teljes ellenőrzésünk alatt áll minden cselekedetünk, de ez korántsem így van. Példaként: agyunk be van programozva enni stressz esetén. Ez ritkán választás kérdése. Végül engedsz, mert azt mondod, hogy az evés segít kezelni a stresszt. De az ellenkezője igaz: a stressz támad benneteket. Te vagy az áldozat.
Ma is sokan, akik diétázni kezdenek, azt gondolják, hogy önmaguk megfosztásáról van szó. Az eredmények eleinte gyakran nagyon jók, de minden erőfeszítés ellenére olyan dolgot eszel meg, amelyet nem terveztél megenni. Aztán megbánod, de a kár már megtörtént: megbuktál. Félve attól, hogy a körülötted elutasítják, és a szégyen elárasztja, elszigeteled magad, és már nem beszélsz róla. Az ezt követő stressz arra készteti, hogy vigasztalást keressen az ételekben. Eredmény: az elveszített fontok visszavágnak egy vágtába, és az első négyzetbe kerülsz.
Tudom: hogyan nem érezheti magát csalódottnak és motivált maradhat ezekben a pillanatokban? Ennek ellenére ne add fel! A gyakorlatban a yoyo-hatás meghiúsítása és a tartós fogyás sokkal könnyebb, mint gondolnád. A titok ? Legyen következetes, de engedje meg magának, hogy időről időre hibázzon. Egy hatékony és fenntartható rendszer létrehozásáról van szó.
E cél elérése érdekében szeretnék megosztani tizenkét értékes tipp veled . 12 szokás, hogy egyenként elfogadja a fogyást véglegesen, yoyo hatás nélkül:
1. tartós fogyókúrás tipp: Ne egyél kevesebbet - egyél jobban
Tegye az összes diétás könyvét egy nagy dobozba, és felejtse el őket. Hidd el: értelmetlen mindenféle független halálos étrend követése. Mint láttuk, sok eredményt fog látni az első napokban, de ez vízpazarlás. Nem fog megfelelően fogyni, mert a teste tiltakozik és "túlélési módba" lép. Vagyis a tested még több zsírt fog tárolni azokból a szénhidrátokból és cukrokból, amelyeket eszel a válságra válaszul. Étrendje nem kielégítő, teste későbbre tart fenn. Eredmény: a kilók ismét vágtában vannak. Az ilyen rendszerek abszurdok, se több, se kevesebb.
Épp ellenkezőleg, többet kell ennünk, de egészséges és változatos étrendet kell alkalmaznunk. Ez a fenntartható, lassú, de biztos fogyás kulcsa!
Egyébként a "többet enni" nem jelenti azt, hogy egész nap tetszés szerint ehet. Mint sok mindenben az életben, itt is mérsékeltnek lenni ...
Fenntartható fogyás 2. tipp: Egyél magas rosttartalmú ételeket
A fenntartható és egészséges fogyáshoz elengedhetetlen a rostokban gazdag ételek fogyasztása. A rost megkönnyíti az emésztést, ami többek között lehetővé teszi a test számára, hogy gyorsabban és hatékonyabban megszabaduljon a méreganyagoktól. Minél kevesebb toxin van a testében, annál jobb lesz a teste.
Ezenkívül a szálak előnye, hogy nagyobb jóllakottságot és nagyobb tartósságot biztosítanak. Rávezetik, hogy kevesebbet eszel, de az elfogyasztott étel sokkal jobb minőségű és sokkal több tápanyagot tartalmaz. Ne fogyasszon fehér kenyeret, és cserélje ki teljes kiőrlésű kenyérre. Ez vonatkozik a tésztára és a rizsre is. Ne felejtsen el enni sok gyümölcsöt és zöldséget, tele egészséggel.
Fenntartható fogyás 3. tipp: Gondolj a reggelire
Sokan kihagyják a reggelit azzal az ürüggyel, hogy nincs idő, vagy a reggeli kihagyása segít kevesebbet enni és ezért fogyni. De ez a két kifogás abszurd. Ami az időt illeti, csak 15 perccel később állítsa be az ébresztőt. A reggeli kihagyása a fogyás érdekében? A reggeli a nap legfontosabb étkezése. A reggeli elfogyasztása jelet küld az emésztőrendszernek, hogy "ébrednie" kell. Ráadásul több energiát éget el a nap folyamán, ha jó reggelivel kezdi. A hab a tortán kevésbé lesz csábító az étkezések közötti nassolásra, mert tele lesz otthonról