12 tipp a sikeres szoptatáshoz

A szoptatás az az életszakasz, amelyben az anya által biztosított tej ez lesz az egyetlen táplálék, amelyet az újszülött kap, és minden szükséges tápanyagot biztosít. A szoptatás sikere az anya étrendjétől, valamint a terhesség alatti megfelelő táplálkozástól függ.

Az anya, aki úgy dönt, hogy szoptat, nagy előnyöket fog elérni, például a méh nagyobb gyógyulását, valamint védelmet és megelőzési tényezőt jelent az esetleges emlőrák ellen.

Meghatározhatjuk a anyatej "dinamikus folyadékként", amelynek összetétele ugyanazon cicinél, ugyanazon a napon és a hónapokban változik, és kifejezetten a gyermek igényeihez igazodik. Jelenleg az Egészségügyi Világszervezet (WHO) javasolja az exkluzív szoptatást legfeljebb 6 hónapig, és ettől a kortól kezdődhet az étel fokozatos és lassú bevezetése.

A cél a A gyermek táplálkozása Nem csak a megfelelő súlyt viselő fejlődés eléréséről van szó, hanem az alultápláltsági helyzetek elkerüléséről és az étrenddel összefüggő betegségek megelőzéséről is felnőtteknél. Ezért a nem megfelelő étrend ebben az életszakaszban nemcsak többé-kevésbé szoros táplálkozási rendellenességekhez vezet, hanem különböző felnőttkori állapotok, például elhízás, érelmeszesedés és magas vérnyomás oka is lehet.

Az anya táplálkozási igényei a szoptatás alatt

A tejtermelés nagy kalóriatevékenységet igényel, annak biztosítása érdekében a megfelelő kalória-, fehérje-, vitamin-, ásványi anyag- és vízbevitel.
Elengedhetetlen a napi tápláló italok, például a tej-, mandula-, szója- vagy zabital vagy a tigrismogyoró-tej mennyiségének növelése, mivel ezek nagy dózisú kalciumot és fehérjéket tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek lesznek ezen tápanyagok megnövekedett anya. Célszerű húsleveseket, gyümölcsleveket és infúziókat is fogyasztani, amelyek növelik a folyadékfogyasztást.
A frakcionált étrend 6 vagy 7 étkezés során, megfelelő szénhidrátbevitel mellett segít fenntartani az anya vércukorszintjét, és elősegíti a nagyobb tejtermelést is.
A fehérje növekedése szintén elengedhetetlen, amint azt már korábban megjegyeztük, a tej- és zöldségitalok, valamint a hal (lehetőleg kék) adagjának növekedése jó iránymutatás lesz ennek elérésére. A halak jó adag Omega-3-at (DHA) is biztosítanak számunkra a baba helyes agyi fejlődéséhez.
Egy másik csoport, amelyet nem felejthetünk el, a zsírok, ennek minősége az anyatejben közvetlenül attól függ, hogy mit fogyaszt az anya az étrendjében, ezért fontos a telítetlen zsírok bevitele. Az olívaolaj, az olajos hal és a dió kiváló ételek lesznek magas esszenciális zsírsav- és E-vitamin-tartalmuk miatt.
Az A-vitamin jelentősen emelkedik a szoptatás alatt; olajos hal, teljes tejtermékek, piros/narancssárga zöldségek és gyümölcsök szolgálják a legjobban a vitamin megnövekedett igényeit. A napi teáskanál virágporral történő kiegészítés segíteni fog bennünket az ajánlott napi bevitel (RDI) fedezésében is.
Nem feledkezhetünk meg a C-vitaminról. Igényeinket napi jó salátával és 3 adag friss gyümölccsel fedezzük.
A B-vitaminok iránti megnövekedett igényt kielégítően fedezi egy sörélesztő-kiegészítő (3 evőkanál/nap) bevétele.
Szoptatás alatt elengedhetetlen a kalcium napi 1200 mg-os értékének elérése. 4 adag tejtermék (tej, joghurt, sajt) elosztása a nap folyamán biztosítja számukra, például 2 egész joghurtot, 2 pohár tejet és egy darab ementáli sajtot.
A szoptatás során elengedhetetlen az ásványi anyagok, például a vas és a magnézium bevitelének növelése. Ételek, például tenger gyümölcsei, hal, hús, tojás, hüvelyesek, diófélék biztosítják őket.
A gyermek életének első hónapjaiban nagy az agy fejlődése, ezért elengedhetetlen a megfelelő jódellátás (halak, kagylók és algák).
Csak az orvos írhatja fel és engedélyezheti a gyógyszerek szedését; kerülje az öngyógyítást. A koffein, az alkohol és a dohány nem ajánlott termék.