Andreu López Online személyi edző - 3. oldal / 35 - Online személyi edző

Pogacar étele, a 2020-as turné győztese

A 2020 Tour de France. Covid19 miatt a történelem "legkülönlegesebb" turnéja. És meglepetéssel, hiszen a győztes a mindössze 20 éves szlovén Tadaj Pogacar lett, valami hallatlan dolog egy olyan versenyen, mint a Tour, ahol a kitartás az, ami érvényesül, és ez az a képesség, amelyen fejlődni lehet, ahogy öregszünk. Annyira megszoktuk a harmincas éveiben járó győzteseket, hogy nagyon furcsának tűnik számunkra olyan győztesnek találni, mint Pogacar. Gyanús még. És egybeesik egy doppingellenes mellszoborral, amely úgy tűnik, hogy kifröccsenti Nairo Quintanát. Hogyan edz Pogacar?, Hogyan táplálkozik a szlovén?

Az étel plusz

Amikor a teljesítménysportról, az elitről beszélünk, fontos tudni, hogy először az a sportoló veleszületett feltétel, hogy ilyen magas színvonalon teljesítsen. Bizonyos képességekkel és képességekkel kell születnie, amelyek a legtöbbünknek nincsenek meg. És akkor ez attól függ, hogy képesek-e szenvedni az edzés során, és hogy eszünk és mit eszünk. Sokan kiváló körülmények között születnek, de nem szeretnek edzeni, keveset edzenek, vagy valahol máshol van a fejük. De úgy tűnik, hogy Tadaj Pogacar esetében ez nem így van.

Triatlon. 3 hiba az úszásban

Sok triatlonista még mindig úgy gondolja, hogy a triatlon 3 sportág, bár a valóságban egy. Bár igaz, hogy az edzések többnyire a három szakág egyikében zajlanak (hacsak nem lépünk át aznap), soha nem szabad elveszítenünk azt a perspektívát, hogy a triatlon egy olyan sportág, amely három szakágat ölel fel.

Ma egy kicsit a úszás, de az ő korában írtam a triatlon edzés során elkövetett főbb hibákról. Kattints ide.

Lássuk A hibák közül 3 Mit tehetünk úszásképzésben:

Ússz laposan

Triatlont nem játszanak medencében. Általában nyílt vizeken (tenger), ezért hullámoknak, hidegnek, szélnek vagyunk kitéve ...

Ha teljesen laposan (a gyomrunk mindig az aljára nézünk) úszunk, és a tengerben úszunk, akkor az az érzésünk lehet, hogy egyenes vonalban haladunk, amikor valóban nem az.

Ehhez el kell sajátítanunk a gördülési technikát. Ez a tekercs a vállak enyhe ringatásából áll, amelyekben az egyik elsüllyed, míg a másik kijön a vízből.

Ehhez tisztában kell lenni azzal, hol van testünk középvonala. Minél nagyobb ellenőrzést gyakorolunk testrendszerünkről, annál nagyobb az irányítás a víz felett és annál nagyobb lesz a tájékozódásunk.

Jason Fung és az elhízási kódex

Akik már ismernek, tudják ezt A fogyás egyik kulcsa az evés. Nyilvánvaló, hogy a kérdés összetett, és az egyik első szempont, amelyet figyelembe kell venni, az oka annak, hogy ezt a személyt elhízhatja. Az elhízás egyik problémája általában a finomított szénhidrátok (alapvetően cukrok és lisztek) magas bevitele. A magas bevitel miatt az egekbe szökik az inzulinunk, és végül:

• Inzulinrezisztencia
• Hyperinsulinemia

Valójában az inzulinproblémákat is belefoglalhatnánk az úgynevezett Metabolikus szindróma. Ehhez utalni fogok az egyik orvosra, aki nagyon jól dolgozik ebben a kérdésben: Jason Fung, ahonnan az összes könyvét lefordítottuk spanyolra.

Szeretek beszélni a keto diéta (ketogén vagy keto), hogy kicsit szemléltessem ezt a témát és segítsünk a fogyásban. Bár igaz, hogy kissé extrém étrend (alig 5% szénhidrát), ez lehetővé teszi számomra, hogy megalapozzam azt, ami igazán érdekel.

Hogyan lehet elkerülni a stresszt, amikor egy kihívásra készülünk

Edzés és verseny. Van, aki jobban szereti versenyezni, és van, aki még jobban szereti az edzést. Kétségtelen, hogy ha valaki egy igazán fontos kihívásra edz: Marathon, Half, Ironman, Maratón des Sables, Titan Desert ..., hónapokkal előre fel kell készülnie, és ezért az edzés terhelése nagyon fontos lesz, és hogy élveznie kell. Lehet, hogy nagyon tetszik az ötlet, hogy egy Ironman-t csinálok, de ha nem látom magam képesnek arra, hogy több hónapot töltsek szinte naponta edzéssel, és elviseljek nagy mennyiségű edzést, jobb lenne, ha másnak szentelném magam, mert nagy valószínűséggel az edzés második hete dobja be a törülközőt.

Amikor egy sportoló fontos kihívással néz szembe, és hónapokon át dolgozik rajta, akkor könnyű olyan helyzetekbe kerülnie, amelyeket mi feszültség.+ Olvass tovább

A só felelős a magas vérnyomásért?

Jelenleg a normális vérnyomás 120/80. Számos friss tanulmányban a magas vérnyomást a fejlett országokban az egyik fő haláloknak tekintik Évek óta különböző beavatkozásokat tanulmányoztak ennek a jelenségnek az megelőzésére és kezelésére, amelyet az életmód egyértelműen befolyásolt. Ezenkívül a magas vérnyomás fenntartása összefügg a neurológiai patológiák, például az agyi érrendszeri balesetek növekedésével.

---