13 súlycsökkentő gyakorlat, jobb, mint a Burpees megszerzése
Lenyűgözően bízunk a burpees-ben, de ezek a súlycsökkentő gyakorlatok még jobbak. Zsírt éget!
Természetesen hiszünk benne burpees. Ezek magukban foglalják az állástól a fekvőtámaszig történő gyors áttérést az újból állásra. De ha meg akarja változtatni őket, akkor a következő gyakorlatokkal teheti meg a fogyást
A burpee a test összes izmát megdolgoztatja. Meg fogsz égni sok kalória és a pulzusod átmegy a tetőn. Mindenképpen nagyszerű gyakorlat megszüntetésére zsír.
Van azonban 13 olyan mozdulat, amely a legjobb az edzés edzéséhez. fogyás, különösen a sok megtett kilométeres férfiak számára.
A burpee ez egy teljes mozgás, amely ötvözi a csípőgöndöröket, deszkákat, fekvőtámaszokat, guggolásokat és ugrásokat.
Ha nem vagy jó ezek egyikében sem kiképzés, Akár erő, mobilitás vagy motoros vezérlés hiánya miatt, ígérem neked, hogy a burpee még rosszabb lesz. Az előadás során sok minden történik, több mint szükséges a kívánt fogyás eléréséhez.
Három szempont van a kiválasztáskor kiképzés fitnesz edzésekhez.
1. Az egész testet érinteniük kell, különösen a vállakat és a csípőt.
2. Legyen alacsony hatású.
3. Biztosnak kell lenniük abban, hogy magas ismétlést végezzenek, kevés pihenőidővel.
Szeretjük azokat a mozdulatokat, amelyeket könnyű végrehajtani, de mégis átitatnak. Itt van 13 egyszerű gyakorlat a fogyáshoz, jobb, mint a burpees.
13 gyakorlat a fogyáshoz, jobb, mint a burpees
1. GÖNYÖRZÉS KUPÁVAL
Ez valószínűleg a legjobb módszer a guggolásra, pont.
Az elülső súlytábla lehetővé teszi, hogy a csomagtartóját egyenesebben tartsa. Ez leveszi a gerincről a stresszt, és jobban megdolgoztatja a combjait.
A kupa súlyzó guggolásokat könnyebb elvégezni, mint a súlyzó guggolásokat, különösen a kiképzés sok ismétlés a veszíteni zsír.
Minden amire szüksége van: egy súlyzó (könnyű) vagy kettlebell (kemény). Csak menjen fel és le egyenes háttal, és ismételje meg. Ezek kiválóan alkalmasak sok ismétlés elvégzésére, és megterhelik a vállát és a magját.
Az egyik legjobb módja ennek a mozgásnak az, ha percenként 10 ismétlést hajt végre egyszerre 10 percig, olyan súlyt tartva, amely legalább a fele.
2. FELHúzás hordóval vagy rúddal
Az olimpiai felvonók az egész testet megmunkálják, és a test hátsó részében található, erősen metabolikus izmokat célozzák meg. Ezek azonban nagyon technikai jellegűek és nehezen megtanulhatók. Kivéve a súlyzót vagy a súlyzót.
Ezt a gyakorlatot, az olimpiai felvonó módosított változatát úgy hajtják végre, hogy a rudat a padlótól fogva tartják. Ez csökkenti a mozgás tartományát és kiküszöböli az esetleges mobilitási problémákat.
Ezenkívül, ha egy függőleges sort és egy felső sajtót kombinálunk, nincs tiszta, itt nyilvánul meg az összes probléma.
Végül csak annyit kell tennie, hogy teljesen kinyújtja a bokáját, térdét és csípőjét, és teljesen egyenesen áll a mozgás legmagasabb részén.
Egy másik változat megköveteli, hogy amikor a tiszta és bunkó, akkor guggoljon cipelje a súlyt. Ez sok stabilitást és mobilitást igényel, amit el akar kerülni, ha nagyon fáradt vagy.
Ezt a gyakorlatot akár súlyzóval, akár pár súlyzóval végezze. Gyakorold a súlytalan mozdulatot a sávon, hogy megtaláld a ritmusodat, majd lassan add hozzá a lemezeket.
10 vagy 20 ismétlés vagy két-három perces edzésperiódusok halálos hatással vannak a zsírra.
3. ALKALMAZOTT OROSZ TÖMEGES LENGÉS
A swing bizonyítottan segít javítani edzettségében és veszíteni zsír hasonlóan a futáshoz, anélkül, hogy a kilométerek elfogyasztása okozta stressznek kitenné az ízületeket.
Ezenkívül hozzon létre izom, serkenti az anyagcserét és a test hátulját dolgozza fel. A legtöbb férfinak több izomra van szüksége a hátban, a combban és a farizomban, erre a hinta tökéletes.
Ha súlyzókat használ, javasoljuk, hogy tegyen sílécet.
Megköveteli, hogy a lábad legyen közel egymáshoz, hogy a súly ne érje a combodat. Ez arra is kényszerít, hogy jobban mozgassa a csípőjét, és kevésbé térdeit, amit hintákban keres, mivel ezek a gyakorlat csípőre robbanó.
Ha kettlebellt használ, javasoljuk az alternatív kézilengést.
A kézváltás lehetővé teszi, hogy folyamatosan és hosszabb ideig mozogjon, ami ideális veszíteni zsír.
Ezen túlmenően, ha testének mindkét oldalát külön dolgozza fel, az ön munkája keményebbé válik, és leveszi a gerincről a stresszt.
A mi kiképzés hinta kedvencek:
-30 másodperces gyakorisággal 30 pihenés, 10 és 20 perc között.
-Nehéz percek: Csináljon 10 ismétlést percenként, nagy súllyal 10-20 percig.
-Könnyű percek: Csináljon 20 ismétlést percenként, könnyű súllyal 10-20 percig.