14 gyakorlat zsírégetésre, fogyásra és formában maradásra az edzőtermi fedélzet nélkül

A testsúly vagy testtömeg gyakorlatok hatékony módja a fogyásnak és az izomépítésnek, de az eredmények maximalizálhatók, ha külső elemeket adnak a rutinhoz.

Edzési rutin megtervezésekor ízlésének vagy igényeinek megfelelően sokféle változatot választhat. Érdemes a szabadban tornázni, vagy edzőterembe járni, vagy éppen ellenkezőleg, kényelmesebb lehet otthon fizikai munkát végezni. Ilyen módon jó alternatíva a testtömeg-gyakorlat, vagyis olyan erőgyakorlat, amely az egyén saját súlyát használja fel a gravitációval szembeni ellenállás biztosítására.

De szintén Maximalizálhatja az eredményeket, ha hozzáad az egyenlethez súlyokat, kettlebelleket, súlyozott mellényeket, gyógyszerlabdákat is. vagy vizes palackok. Ha nincs külön anyagod a testsúlygyakorlatok kiegészítésére, akkor mindennapi tárgyakkal segíthetsz, amelyek szimulálják azokat, amelyeket egy tornateremben találhatsz. Nem szükséges, mert a testtömeg-gyakorlatok önmagukban is hatékonyak, de érdemes növelni a nehézségeiket.

Van egy egészséges testsúly, javítsa az alapvető fizikai állapotot, fejlessze az izmokat, edzen egy versenyre vagy a napi feladatokra, akár otthon, akár a munkahelyen, legyen elviselhetőbb, Néhányan vannak az egészséghez közvetlenül kapcsolódó motivációk hogy egy kis fizikai tevékenységet vegyen be a rutinjába.

És nem kell órákat és órákat fektetnie az eredmények eléréséhez. Az Egészségügyi Világszervezet javasolja hetente legalább 150 perc aerob testmozgást végezzen, közepes intenzitású, vagy 75 perc erőteljes aerob fizikai aktivitás hetente, vagy a mérsékelt és erőteljes tevékenység ekvivalens kombinációja: Sem több, sem kevesebb, mint 30 perc fizikai aktivitás a hét 5 napján. Idő befektetés, amelynek fontos előnyei vannak:

---