14 jóga póz a testsúlycsökkentéshez és a test méregtelenítéséhez

1. Üdvözlet a napnak (Sūria Namaskār)

A nap köszöntése önmagában teljes testi és lelki gyakorlat. Tartalmazza az ászanát, a pránájámát, a mantrát és a meditációt. A Surya Namaskar körében mind a 12 testtartást állandó ritmikus sorrendben hajtják végre, szinkronban a légzéssel és a mentális tudatossággal.

test

2. Előre hajló vagy álló bilincs (Uttanasana)

Az álló előre hajlás (Uttanasana) a test hátsó részének meghosszabbításából és lazításából áll, különösen a combizmok, de a hát alsó és a vállterületének izmai is, amelyek gyakran feszesek. Ez a jógapóz lehetővé teszi, hogy a gerinc összenyomódás nélkül megnyúljon, és lehetővé teszi a lábak és a csípő izmainak nyújtását, ugyanakkor erősíteni kezdi őket.

3. Lefelé kutya póz (Adho Mukha Svanasana)

Adho Mukha Svanasana - A lefelé tartó kutya póz könnyen elvégezhető jógapóz, amelyet bárki gyakorolhat. Az előkészítő helyzet a kezek és a térd a földön, a kezek a váll alatt, az ujjak kinyújtva, a térdek a csípő alatt és általában egymástól körülbelül 20 centiméternyire, a gerinc pedig nyújtva és ellazulva.

4. Warrior 2 (Virabhadrasana II)

Ez a póz kinyújtja és erősíti a csípő és a láb izmait. Nyújtja az ágyékot és erősíti a mellkasát is. Ez a póz segít enyhíteni a hátfájást, különösen a terhesség alatt. Kerülje el ezt a pózt, ha magas a vérnyomása, vagy térd- vagy csípősérülései vannak.

5. Warrior 3 (Virabhadrasana III)

Ez majdnem olyan, mint a Warrior II pózja, és ugyanezzel a módszerrel rendelkezik. Azonban egy jógi módosíthatja egy kicsit, ha nagyobb kihívást akar tenni. A Warrior II pózból a jógi finoman megemelheti a testet, hogy az első lábon lendüljön, a hátsó láb pedig hátul.