GYORS PROGRAMOZÁS A TELJESÍTMÉNY TELJESÍTMÉNYÉHEZ

GYORS PROGRAMOZÁS AZ ÁRAMELLÁTÁSRA

A KÉPZÉS IDŐSZAKOSÍTÁSA ÉS PROGRAMOZÁSA. ELSŐ ÖSSZEFOGLALÓ

Azt már tudjuk, hogy a program megfelelő tervezésénél figyelembe kell venni az olyan változókat, mint az edzés intenzitása (% 1RM,% maximális végrehajtási sebesség ...), az edzés volumene (sorozat, ismétlések, tonnaszám, sebességvesztés ...), az edzés gyakoriság (heti edzésnapok minden mozgáshoz vagy izomcsoporthoz), a gyakorlatok kiválasztása és sorrendje, tempók és pihenő intervallumok; de kétségtelenül az a magas intenzitás, amely a magas küszöbű motoros egységek stimulálásának képessége miatt nagyobb mértékben lehetővé teszi a maximális erő kifejlesztését.

Mint azonban már láthattuk, a magas vagy nagyon magas intenzitású hosszabb ideig tartó teljesítmény nagymértékben növelheti az elakadás vagy a túledzés kockázatát. Ezért a periodizálás, a túlképzés minimalizálása és a teljesítmény optimalizálásának elérése abban az időben, amikor a túlképzés leginkább érdekel minket.

Alapvetően a periodizálásnak két modellje van, a hagyományos modellek (más néven párhuzamoknak) és a modern, szekvenciális vagy blokkolási módszerek.

A Matvejev klasszikus művei (az 1960-as évek periodizálásának atyja) a periodizáció párhuzamos modelljeit képviselik, amelyek több képzési készség egyidejű fejlesztéséből állnak, miközben blokkolja a periodizációt azon a koncepción alapul, hogy az edzésterheléseket „blokkokban” kell összpontosítani, hogy speciális fiziológiai rendszereket és specifikus motorikus készségeket fejlesszenek ki, különösen sportolók vagy olyan emberek esetében, akik valamilyen tapasztalattal rendelkeznek az edzés világában, mivel ezek kevésbé képesek egyszerre több képesség fejlesztésére, főleg azért, mert közelebb vannak genetikai potenciáljukhoz, és a fáradtság felhalmozódása meghaladja az eléréséhez szükséges helyreállítási képességeket.

A blokkperiodizáció során minden edzésblokk egy adott edzéscél fejlesztését hangsúlyozza, és megfelelő sorrendben ezek a koncentrált terhelések olyan hatásokat eredményeznek, amelyek célja a teljes teljesítmény javítása a jövőben.