14 ok, amiért nem fogyok alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett
Tudományos tény, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend a leghatékonyabb, ha a fogyás gyors.
Számos olyan körülmény állhat azonban fenn, amely megállíthatja a fogyást, és csalódottnak és motiválatlannak érezhetjük magunkat.
A mai cikkünkben 14 ok, amiért nem fogysz az alacsony szénhidráttartalmú étrendről, és hogyan lehet ezt kijavítani.
1. Nem csökkenti eléggé a szénhidrátbevitelt
Ha azt veszi észre, hogy a testsúlya stagnálni kezd, fontolja meg a szénhidrátbevitel még korlátozását.
Próbáljon meg maximálisan bevenni 50 g szénhidrát naponta.
Ehhez meg kell gyakorlatilag az összes gyümölcsöt megszüntesse , bár folytathatja a vörös gyümölcsök szedését kis mennyiségben.
Próbálja ideiglenesen csökkenteni a fogyasztását 20 g szénhidrát naponta.
Készítsd el fehérjében gazdag ételeket, egészséges zsírokat és zöld leveles zöldségeket tartalmazó ételek.
2. Nem eszel természetes ételeket
Csökkentse a diéta szénhidrátját a A feldolgozott „alacsony szénhidráttartalmú” termékek nem jó ötletek.
Ezek megtévesztő termékek, amelyek valójában tele vannak szénhidrátokkal és károsak az egészségre.
Sokan vannak alacsony szénhidráttartalmú ételek sőt szénhidrát mentesek, amelyek természetes és teljesen egészséges: bármilyen típusú hús, hal, tojás, extra szűz olívaolaj ...
Ne felejtse el fogyasztani a elegendő mennyiségű zsír:
Szénhidrátok + zsírok = éhség, sóvárgás és fáradtság
3. Visszaélsz a tejtermékekkel
A a tejtermékek túlzott fogyasztása, Noha egyesek alacsony szénhidráttartalmúak, magas fehérjetartalmuk miatt megnehezíthetik a fogyást alacsony szénhidráttartalmú étrenden. .
A benne lévő fehérjét alkotó aminosavak tejtermék okozhat inzulin tüskéket, amely tároló üzemmódba helyezi az energiát.
Ez ronthatja az anyagcsere-alkalmazkodást, amelyen testünknek át kell esnie hogy a lehető legtöbbet hozza ki az alacsony szénhidráttartalmú étrendből.
Kerülje a tejet és csökkentse a joghurt, a sajt és a tejszín fogyasztását. A vaj kiváló lehetőség, alacsony a fehérjetartalma.
4. Anélkül veszít zsírból, hogy észrevenné
A fogyás nem azonos a zsírvesztéssel .
A legtöbb ember, aki alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezd, az első héten gyakran sokat fogy, de ez főleg folyékony.
Idővel a fogyás jelentősen csökken.
Továbbá, ha ez az első alkalom, hogy súlyokkal gyakorolsz gyakorlatokat, nagyon valószínű, hogy az izomtömeg növekedése közben zsírégetést végez .
Hogyan lehet megmondani, hogy fogyik-e?
Mérje meg a hasi átmérőjét mérőszalaggal és havi ellenőrzést tart.
Ügyeljen a ruhájára: Ha lazábbak, akkor még akkor is eltávolítja a zsírt, ha a mérleg nem tükrözi a fogyást.
5. Nem sportolsz rendesen
A megfelelő gyakorlattípus kiválasztása Amit tesz, elengedhetetlen a fogyás elősegítéséhez:
- Súlyemelés
Javítja a hormonális környezetet és növeli az izomtömeget, ami hosszú távon segít a fogyásban.
- Intervallum edzés
A nagy intenzitású intervallumok a kardió kiváló formája, amely felgyorsítja az anyagcserét és növeli a növekedési hormon szintjét.
- Alacsony intenzitású tevékenységek
Jó ötlet az aktív tevékenység és az alacsony intenzitású tevékenységek, például a gyaloglás.