14 trükk 10 font leadására - Diario Libre
Santo Domingo. Mivel mindennel élsz, néhány észak-amerikai szakértő viszont megkérdezte más szakértőket az általuk ajánlott trükkökről, hogy egy átlagember 10 fontot fogyjon és maradhasson.
Az összes megkérdezett szakértő beleegyezett abba, hogy figyelmen kívül hagyja a csoda diétákat, és feladja azt az ötletet, hogy egyik napról a másikra sokat fogyjon. Az anyagcsere személyes, és a test védekezik, amikor megérzi, hogy éhezni akar.
Ha elvesztette minden reményét, hogy kijut ebből a "fiúból", próbálja ki ezeket a trükköket. Ha nem vágja el mindazt, amit akar, legalább van olyan bevált tanácsa, amely nem dacol a logikával vagy a fizikával, és segíthet javítani az ételhez vagy a testsúlyhoz való hozzáállását.
1. Tartson naplót mindenről, amit elfogyasztott három napig. Írja le az egészet: a reggeli kávé, a falat egy süti, a csésze rizs és a bab. minden. Csak így lehet biztosan tudni, mit eszel, mikor eszel és milyen veszélyes órád van.
2. Kezdetben csak egy dolgot változtasson meg étkezési tervén. Alku kössön magával: helyettesítsen egy marék mandulát a burgonya chips borításával, vagy gyümölcsöt a desszerthez. Építsen azokra a kis győzelmekre.
3. Kerülje az unalomtól való étkezést. Egyél az órával. Mondja el a testnek, hogy fél óra van étkezés előtt; kérdezd meg magadtól, hogy éhség vagy szorongás-e, és igyál egy pohár vizet.
4. Az emberek általában akkor hagyják el az étkezéseket, amikor a legnagyobb szükségük van rá. Semmilyen körülmények között ne hagyja abba a reggelizést, nagyobb hangsúlyt fektessen, ha Ön egyike azoknak, akik reggel edzőterembe járnak. Az edzés befejezésétől számított 30 percen belül össze kell kombinálnia a fehérjét és a szénhidrátokat az izmok helyrehozása érdekében.
5. A saláták a legjobb szövetségesek, ha tudod, hogyan kombinálhatod őket. Legyen óvatos az öntetekkel. Készítse elő tudatosan salátáit, és még zsírosabb fehérje hozzáadásával tegye egészségesebbé; vagy legalábbis egészséges zsírokat.