14 trükk a méret elvesztéséhez (éhezés nélkül)
A fogyáshoz nem kell mindig extrém diétákat tartania vagy méregteleníteni, valójában a legfontosabb az, hogy jól, kiegyensúlyozottan és időben táplálkozzon. Eláruljuk a trükköket, hogy jól eszel és vigyázz a testedre.
A rendkívül korlátozó étrend rövid távon működhet, de hosszú távon kudarcot vall. Miért ne próbálná ki ezeket az egyszerű tippeket, amelyeket könnyen beilleszthet az életébe, a tudomány támogatja és egyáltalán nem radikális? Segítenek a nyár pár kilójának elvesztésében, anélkül, hogy éheznének.
Egyél tojást
Egy nyolc hetes vizsgálat során két reggelit hasonlítottak össze, az egyik tojáson (fehérjében gazdag), a másik süteményen (finomított szénhidrátban gazdag), a tojásokat szedők 65% -kal nagyobb súlyt vesztettek és 16% -kal több testzsír, mint azoknál, akik a süteményeket választották. Még az étkezések között más fehérjében gazdag ételeket (például joghurtot vagy egy darab Burgos sajtot) is fogyasztva éhesebbé válik az étkezés. A hús, a hal, a tejtermékek, a hüvelyesek és a diófélék szintén fehérjében gazdagok.
Összeáll a szál
Alig számít kalóriaszámban, de egy tonnát feltölt, megakadályozza a székrekedést és segít a testsúly ellenőrzésében. Mivel ezen felül a növényi rost a bélben erjed, zsírsavakat termel, amelyek tovább fokozzák a jóllakottság érzését. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint például a hüvelyesek 31% -kal növelik a jóllakottság érzését.
A szál rejtett ereje
- Kevesen tudják, hogy a rost is szénhidrát, de különbséggel: a zöldségeknek az a része, amelyet a szervezet nem tud megemészteni vagy felszívni.
- Kétféle rost létezik, oldható és oldhatatlan. Az oldható gél egyfajta géllé válik, amely a hasznos bélbaktériumok táplálékául szolgál, segít csökkenteni a koleszterinszintet, stabilizálni a cukorszintet és ellenőrizni a súlyt. Az oldhatatlan víz csapdába ejti és húzó hatása van, amely felgyorsítja a széklet előrehaladását a belekben, elkerülve a székrekedést.
- A diófélék, a zab, a hüvelyesek, az avokádó, a füge, a sárgabarack, a brokkoli, az alma, az áfonya, a napraforgómag ... oldható rostokban gazdag.
- Az oldhatatlan rost teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcshéjakban, karfiolban, édesburgonyában és burgonyában található.
Igyon vizet evés előtt
Ha te teszed, kevesebbet fog enni és javítja a béltranszportot. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik két pohár vizet isznak étkezés előtt, csaknem negyedével kevesebbet esznek, mint azok, akiknek nem volt vízük. Az étkezés kezdete levessel is jó ötlet: a "levestálak" végül kevesebbet nyomnak, mint azok, akik valami szilárd étellel kezdenek étkezni.
Főzés az EVOO-val
Ha így tesz, akkor jobban kontrollálja a súlyát. Egy német tanulmány megállapította, hogy a négy vizsgált zsír (sertészsír, vaj, repceolaj és extra szűz olívaolaj) közül az utóbbi volt a legteljesebb és a legkevesebb a hízás kockázata. Egy másik nyolc hetes vizsgálat az emlőrákon túljutó nőkről azt állítja, hogy azok, akiknek a diéta EVOO-val dúsítva többet fogytak, mint azok, akik alacsony zsírtartalmú étrend mellett döntöttek. Ez nem azt jelenti, hogy az edényeknek olajban kell úszniuk. Az ajánlás az, hogy a zsírok az összes kalória 20-35% -át teszik ki. Mint egy tipp: egy evőkanál EVOO (kb. 15 g) körülbelül 135 kalóriát tartalmaz.