14 turmix székrekedés esetén (fürdőbe jár hashajtók vagy magas rosttartalmú)

turmix

A lakosság nagy része székrekedésben szenvedett valamikor életében. A spanyol gasztroenterológiai szövetség által közzétett 1 https://www.aegastro.es/sites/default/files/archivos/ayudas-practicas/08_Estre%C3%B1imiento.pdf cikk szerint azonban azok, akik ebben a rendellenességben szenvednek hosszú távon úgy látják, hogy életminőségük jelentősen csökken.

A kezelés általában magában foglalja az életmód megváltoztatását és a speciális étkezési szokásokat a korai szakaszban.

Tudta, hogy néhány speciális étel napi fogyasztása jelentősen javíthatja a tüneteit? Az alábbiakban 14 ötletet talál, amelyek kiváló és finom turmixokat tartalmaznak az étrendben, olvass tovább!

7 székrekedés elleni étel (hogy gyorsan kijusson a fürdőszobába), amelyeket shake-ekben használhat

Ha legközelebb ételt vásárol, vegye figyelembe az összetételében lévő rost mennyiségét. Úgy gondolják, hogy ennek az anyagnak a napi 30 gramm fogyasztása növelheti az ürítések számát, csökkentheti a széklet állagát és csökkentheti a székrekedéssel járó tüneteket.

Ezenkívül a probiotikumok (ártalmatlan baktériumok, amelyek megfelelő dózisban pozitív hatással lehetnek a gyomor-bélrendszer egészségére) jelenléte szintén kedvezhet 2 https://academic.oup.com/ajcn/article/100/4/1075/4576460 fent említett hatások.

1. Turmixok joghurttal

A felülvizsgálat első étele sok kultúrában széles körben ismert. A joghurt, a tejből származó finom és sokoldalú termék, meglehetősen hozzáférhető, és számos előadással rendelkezik.

Mivel erjesztéssel nyerik, tartalmaz néhány probiotikumot, például a faj baktériumait Lactobacillus amelyek elősegíthetik a béltranzitust. 3 https://www.medicalnewstoday.com/articles/322382#fourteen-foods

Ennek a ténynek a példájaként a Nutrition Journal 4 https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-13-75 címen közzétett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy napi 180 ml sima joghurt 14 napig történő fogyasztása csökkentheti az összes ezek az idegesítő tünetek, érdekes igaz? Megér egy próbát!

Hozzávalók

  • 1 darab gyümölcs.
  • 1 joghurt.
  • 1 pohár tej vagy víz.

Tegye mindet a keverőbe/turmixgépbe, és kezdje a napot a jobb lábával!

2. Adjunk hozzá lenmagot

Néhány állatkísérlet megállapította, hogy a lenmag növeli a béltranzitát és a bélmozgások gyakoriságát. Emlékeztetni kell arra, hogy ahhoz, hogy teljes mértékben alkalmazhatók legyenek az emberekre, ezeknek a tanulmányoknak a kutatás bizonyos szakaszain kell átmenniük, hogy meggyőző eredményeket érjenek el.

Növényi rostban gazdag napi fogyasztása (kb. 3 gramm/10 gramm mag) 5 https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients előnyös lehet székrekedéses emberekre gyakorolt ​​hatása. 6 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5944250/ 7 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25889554/

Ezenkívül más hatások csökkenthetik a rák kockázatát és javíthatják a vér koleszterinszintjét, különösen a szív- és érrendszeri kockázattal rendelkező embereknél.

Hozzávalók

  • Mandulatej.
  • 1 darab banán, 4-5 eper, alma ... a kívánt gyümölcs.
  • 10-20 gramm lenmag.

Apropó! Nem szükséges kalóriát adni cukorral, a gyümölcs kiváló ízt biztosít.

3. Adja hozzá a Kefirt

Amellett, hogy állaga és kellemes íze miatt kiváló alapot képvisel a turmixok elkészítéséhez, a kefir szabályozhatja a béltranzitát is, és csökkentheti a hashajtók alkalmazásának szükségességét gyógyszerkészítményeiben.

Egy 20 tanulmány (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25599776/), amelyben 20 beteg vett részt (50% -uk székrekedett), kimutatta, hogy a napi 500 ml kefir fogyasztása emelheti a bélmozgások gyakoriságát statisztikailag szignifikáns eredményekkel.

Ezeknek az adatoknak az oka hasonló lehet a fent említett joghurttal: ennek az ételnek az összetétele bőséges probiotikumokat tartalmaz, amelyek valószínűleg részt vesznek a tünetek enyhítésében az ilyen típusú embereknél.

Hozzávalók

  • 200 ml kefir.
  • 1 körte vagy gyümölcs ízlés szerint.
  • 1 evőkanál méz.
  • 1 pohár tej vagy víz.

Ez az egyik legérdekesebb turmix a listán és finom. Nem tudod kihozni magadból!

4. Adja hozzá a Chia magokat

Ebből a listából az egyik leginkább rostot tartalmazó étel (kb. 11 gramm/28 gramm adag). 9 https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/784468/nutrients Magas víztartó képessége és viszkozitása megkönnyítheti a béltranszportot. .gov/24734892/és mintha ez nem lenne elég, nagy mennyiségű antioxidánst, vitamint, ásványi anyagot tartalmaz, és kissé kontrollálja az étvágyat. 11 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC4926888/.

Hozzávalók

  • 2 adag ananász és fél narancs.
  • ½ pohár víz vagy tej.
  • 3 evőkanál chia.