15 egészséges snack éhes tinik számára - Táplálkozás - kiadvány és véleményhálózat
A tizenéveseknek következetes, tápanyag-sűrű ételekre és harapnivalókra van szükségük növekvő testük táplálásához.
A serdülők gyors növekedési és fejlődési időszakon mennek keresztül, amely megköveteli a makrotápanyagok (zsírok, fehérjék és szénhidrátok) és a mikroelemek (vitaminok és ásványi anyagok) optimális bevitelét. Ezenkívül a megfelelő táplálkozás elősegítheti a tizenévesek számára az akadémiai és atlétikai tevékenységek kiemelkedését.
Számos népszerű snackben azonban sok finomított gabona, hozzáadott cukor és egyéb összetevők vannak, amelyeket korlátozni kell a tizenévesek étrendjében.
Egyébként különféle egészséges harapnivalókat lehet megvásárolni készen vagy egyszerűen a semmiből.
Íme 15 egészséges harapnivaló éhes tinik számára.
1–5. Gyors házi snackek:
Sok házi készítésű snack-recept időigényes, de az alábbiak percek alatt elkészíthetők, és számos tápanyagot tartalmaznak.
Alma- és dióvajas szendvicsek
A dióvaj és az alma ízletes és tartalmas kombináció. Kérje meg a tinédzsert, hogy kenje meg kedvenc dióvaját az almaszeletek között, hogy magas rosttartalmú és fehérjetartalmú snacket kapjon.
A széleket kendermagokban, chia magokban vagy apróra vágott dióban tekerheti egy extra ropogás érdekében. Dió keverék kesudió, mandula, meggy és étcsokoládé
A Nut mix könnyű, szuper egészséges snack. Ön vagy gyermeke az ellenállhatatlan kombináció érdekében tejszínes kesudiót, ropogós mandulát és rágós aszalt meggyet keverhet étcsokoládé chips-szel.
Különösen ezek az összetevők kiváló forrásai azoknak a vitaminoknak, ásványi anyagoknak és antioxidánsoknak, amelyekre a tizenéveseknek szüksége van az optimális egészség érdekében. Hummus tégelyek
A hummus csicseriborsóból készült töltelékszósz. Tele van rostokkal, magnéziummal, foláttal, mangánnal, egészséges zsírokkal és fehérjével. Rétegezzen egy Mason edény alját néhány evőkanál hummussal, majd töltse fel az üveget szeletelt zöldségekkel, mint sárgarépa, uborka, zeller és cukkini tápláló harapnivalóként. Mozzarella és cseresznye paradicsom nyárs
Noha a serdülőknél fokozott a kalciumigény, hogy fenntartsák testük növekedését, a nem megfelelő kalciumbevitel gyakori probléma, különösen a serdülő lányok körében.
A lédús paradicsomos, teljes tejből készült mozzarella golyóstyúk nemcsak kalciumot, hanem egészséges zsírokat, fehérjét és likopint is tartalmaznak, amely a paradicsomban található erős antioxidáns, amely számos egészségügyi előnnyel jár. Bento snack dobozok
A Bento dobozok több rekeszes ételtartók az uzsonnák külön tartására. Engedje meg, hogy tinédzsere keverje össze kedvenc ételeit.