15 étel biotinnal irigylésre méltó hajért
A fényes haj és erős körmök a jó egészség jelei. Ahhoz, hogy a jólétnek ezek a jelei bekerüljenek a szervezetében, a természetes és leghatékonyabb módszer a biotinban gazdag ételek fogyasztása. Olyan tápanyagról beszélünk, amely ebben a tekintetben sokat segít Önnek
Ezeken kívül a Biotin más előnyökkel jár az egészségére nézve. A glükóz, a zsírsavak és az aminosavak anyagcseréjére hat. Fogyasztása pedig hozzájárul a megfiatalított megjelenés természetes eléréséhez.
Ebben a cikkben megtudhatja, mi ez, a fogyasztás előnyei és milyen élelmiszerek tartalmaznak biotint a napi étrendbe való beépítéshez.
Mi a biotin vagy a H-vitamin?
A biotin vagy a B7-vitamin közismerten elősegíti az egészséges körmöket, hajat és bőrt. H-vitamin néven is ismert a haar és a haut kifejezések miatt, amelyek németül a hajat és az epidermist jelentik.
A címkék olvasásakor kozmetikai termékek, különösen krémek és samponok, rájön, hogy gyakran tartalmaznak biotint annak érdekében, hogy előnyeit helyileg lehessen elérni.
A tanulmányok azonban azt mutatták, hogy nagyobb mennyiségű előnyt jelent, ha lenyelik. A biotint tartalmazó élelmiszerekben gazdag étrend jobb eredményeket fog elérni, ez a legegyszerűbb módszer az egészségünk javítására.
A biotinban gazdag ételek listája
1- Gomba
Ez az ínyenc ételekre jellemző étel vitaminokat, ásványi anyagokat és magas biotintartalmat tartalmaz. Nincs megegyezés arról, hogy ez a vitamin mennyit tartalmaz, de a becslések szerint ez képes fedezni a napi szükségletek 10% -át az étrendben.
2- Avokádó
Ez a finom gyümölcs rostot, nagyon egészséges mono- és többszörösen telítetlen olajokat, ásványi anyagokat és B7-vitamint ad. Ez utóbbiakból a becslések szerint 100 gr körül 21 mcg van.
3- svájci mángold
Zöld, ugyanakkor tele színnel, ez a zöldség A-vitamint, sok rostot, C-vitamint, magnéziumot és Biotint tartalmaz. 100 gr svájci mángold körülbelül 25 mcg biotint tartalmaz.
4- Napraforgómag
Ha a napi rutinjában gyakori snack, akkor örömmel fogja tudni, hogy ez egy h-vitamint tartalmazó étel, mivel 100 gramm ilyen magban 9,5 mcg biotint talál. Magnéziumot és illóolajokat is kínál.
5- Mogyoróvaj
Ennek a finomságnak a fogyasztását mértékkel kell végezni, mert magas a kalóriatartalma. A H-vitamint illetően 12 mikrogramm/100 gr ennek az ételnek. Ökológiai termelés fogyasztását javasoljuk.
6- Karfiol
Keleti keresztesvirágú zöldség Számos tulajdonságot tartalmaz, beleértve a szívbetegségek megelőzését. Ehhez hozzá kell tennünk, hogy 17 mcg biotin van ennek a finom és sokoldalú zöldségnek minden 100 grammjára.
7- Teljes kiőrlésű kenyér
Több rostot és tápanyagot tartalmaz, mint a fehér kenyér, a teljes kiőrlésű kenyérben is kiváló a H-vitamin-tartalom. Becslések szerint 100 grammban 25 mcg lehet ez a tápanyag.
8- Bogyók
Mint minden vörös gyümölcs, a bogyós gyümölcsök is kiválóan tartalmazzák magas antioxidáns tartalmukat, vitathatatlan védelmet nyújtanak a szabad gyökök és számos degeneratív betegség ellen. A biotin szintje kb 8 mikrogramm biotin/100 gr.
9- Mandula
Finom és ropogós, a mandula fogyasztása ajánlott az éhség csillapítására és tápanyagok, például egészséges zsírok és fehérjék befogadására. B7-vitaminjuk is van 11 mcg/100 gr.
10- Szója
A vegetáriánusok és a vegánok ételek királynője, mert sok tápanyaggal rendelkezik, ami jó helyettesíti a húst. Az egyik legnagyobb tápanyag a H-vitamin; 15 mcg/100 gr.
11- Édes burgonya
Finom és tökéletes sütőben sütni burgonyával. Az édesburgonya szénhidrátokat kínál, növényi fehérje, rost, vas, kalcium, cink és biotin, amely 12 mikrogramm/100 gr ilyen főtt zöldség van jelen.