15 étel jó a szívnek Szeresd magad!
A szív nemcsak szívfájdalomtól szenved, a helytelen étrend valójában súlyosabb problémához vezethet, mint a kapcsolat végének szomorúsága. És ez az, hogy a jó étkezés elengedhetetlen, ha sok évet szeretnénk megünnepelni, és vas egészséggel szeretnénk csinálni.
Vannak jobb és rosszabb ételek. A probléma az, hogy sokszor még mi sem vagyunk tisztában azoknak az ételeknek a minőségével, amelyeket eszünk és eszünk anélkül, hogy odafigyelnénk azokra az előnyökre (vagy nem), amelyeket ez az étel az egészségünkre gyakorol. Ezért ma bemutatjuk Önöket 15 szuper étel, amelyek jót tesznek a szívnek, és amelyeknek az igent vagy az igent bele kell foglalniuk az étrendbe ha maximálisan gondoskodni akar magáról és elkerülni a szív- és érrendszeri problémákat. Nem mindnyájan vannak, de természetesen mindnyájan. Amellett, hogy mindezeket tudomásul vesszük, mindezeket az egészséges ételeket is ajánljuk.
1. Zab
A zabpehely olyan jó ételek közé tartozik, hogy alig talál hibát. Egyik előnye a magas rosttartalma, amely elősegítheti a koleszterinszint csökkentését mivel szivacsként hat a belekben, így felszívja a koleszterint és elősegíti annak kiutasítását, és így nem jut át a véráramba. Szép munka!
2. Lazac
Ezerszer hallottál arról, hogy mennyire előnyös a lazac, és kétségtelen, hogy a szívnek megfelelő ételek esetében ez a hal, valamint más zsíros halak, például a szardínia vagy a makréla a királyok.
Ez annak köszönhető, hogy magas az omega 3 zsírsavtartalma, amely jelentősen csökkenti a koleszterin és a triglicerid szintet javítja az erek rugalmasságát és megakadályozza a káros zsírlerakódások felhalmozódását az artériák falain. Éppen ezért azokban a közösségekben, ahol az ilyen típusú halak fogyasztása magas (például az eszkimók), a szív- és érrendszeri betegségek előfordulása drámaian alacsony.
3. étcsokoládé
Csak élete örömét élte át? Igen, a csokoládé nagyon jót tehet az egészségére, És amikor a szívről van szó, csak akkor, ha étcsokoládéról beszélünk. Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy a legalább 60% -os vagy 70% -os tisztaságú csokoládé elősegíti az artériák rugalmasságának helyreállítását.
Másrészt megakadályozzák a leukociták tapadását az erek falán, így Már nincs mentsége arra, hogy megfossza magát az ízétől, ha azt akarja, hogy vigyázzon az egészségére.
4. Áfonya
Folyamatosan arról beszélünk, hogy mennyire szeretjük az áfonyát. És nemcsak az áfonya, hanem az eper és más színes bogyós gyümölcsök is, mert az American Heart Association tanulmányából kiderült, hogy 25 és 42 év közötti nők, akik rendszeresen fogyasztják ezeket a gyümölcsöket akár 32% -kal csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Az áfonya és az eper ugyanis magas szintű étrendi flavonoidokat tartalmaz. E tanulmány szerint a flavonoidok egy csoportja, az úgynevezett antocianin segíthet az artériák kitágításában és egyéb szívelőnyökben. Áfonya hatalomra!
5. Paradicsom
A mediterrán étrendünkben oly elterjedt paradicsom az egyik legegészségesebb és legteljesebb étel, amelybe belemehet a foga. Gazdag káliumban gazdag, ami előnyös a szív számára, de az antioxidáns likopin, egy karotinoid forrása is, amely segíthet megszüntetni a "rossz" koleszterint vagy az LDL-t, és ezáltal csökkentheti a szívroham kockázatát. És alacsony kalóriatartalommal, alacsony cukortartalommal és finomak. Minden jó paradicsommal.
6. Avokádó
A sima és finom avokádó megérdemelt hírnevet szerzett a képzeletbeli egészségétteremben. Gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, így segítenek csökkenteni a szívproblémák kockázati tényezőit, mint a rossz koleszterin. Ezen túlmenően antioxidánsokat és káliumot tartalmaznak, így ideálisak a saláták kíséretében, guacamole készítéséhez vagy közvetlenül önmagában történő fogyasztáshoz.