15 gyakorlat, csak olimpiai rúddal és korongokkal az egész test edzéséhez
Gondolkodott már azon, hogy egyetlen olimpiai bárral teljes egészében meg tudja-e dolgozni az egész testét? A válasz igen, és megteheti, ha megszerzi izomtömeg és erő növekedése mivel a lemezek segítségével hozzáadhatja az összes szükséges előtétet és azt is végezzen több ízületes gyakorlatokat.
E gyakorlatok közül sokban fontos használni olimpiai anyag. Ez nem szeszély, az olimpiai korongok rögzített méretekkel rendelkeznek, így például amikor holtpontokat hajtunk végre, a rúd egy bizonyos magasságban van a talajtól.
Másrészt normálisan Ajánlom az olimpiai sávot Nem csak azért, mert sajátos súlya és méretei vannak, hanem azért is, mert a végén olyan csapágyak is vannak, amelyek lehetővé teszik, hogy forduljunk a léc felé, és ez különösen az olimpiai mozgásoknál kötelező.
Guggolás
Ez a gyakorlat nem hiányozhatott a listából. A guggolás talán a legjobb módja a lábak teljes kiképzésének, és ha olimpiai bárral és szabadon csinálja őket, akkor még jobb. Mindig ne felejtsük el előtérbe helyezni a mély guggolást, és vigyázni a technikára a sérülések elkerülése érdekében.
Fölé guggolás
A fej fölötti guggolás vagy guggolás a fej fölötti terheléssel rugalmasságot és erőt igényel. Nem mindenki képes a megfelelő futtatásra, különösen akkor, ha elkezdjük, ezért legyen türelmes. Neked kell tartsa karjait egyenesen és zárva úgy, hogy a rúd a fejünk felett legyen, elég alacsonyan, hogy mély guggolást érjen el, és megakadályozza, hogy teste előre hajoljon a mozgás során.
Holtteher
A guggolással gyakorlatilag az egész lábát megdolgoztatja, de a holtjátékkal gyakorlatilag az egész testet. Mindig fontos a technika gondozása, de ebben a gyakorlatban még ennél is fontosabb, hogy a tökéletes holtpontra törekedj. Ez a rosszul végrehajtott gyakorlat káros lehet.
Szia
Jó reggelt mondva megyünk dolgozni a környéken a hát alsó része, valamint a farizmok, a combizmok és a combizmok. Ne felejtsük el, hogy a kivégzés során a törzset előrehajoljuk, de a hátunkat egyenesen kell tartanunk a vállunk kinyújtásával. Ha nem tudja tartani a pozíciót, akkor valószínűleg túl nagy súlyt használ.
Súlyzó sor
A súlyzósor gyakorlatilag az egész hátadon fog működni, egyetlen olimpiai bár igényével. Ahhoz, hogy ezt a mozgást jól végrehajthassa, el kell kerülnie a csípő és a csomagtartó lendületének megteremtését. Az erőnek a karokból és főleg a hátából kell származnia, ha nem fogja pazarolni az időt.