15 különböző fekvőtámasz az egész test munkájához felszerelés nélkül
Tudjuk, hogy a fekvőtámaszok az egyik legalapvetőbb, legnépszerűbb és egyben legigényesebb gyakorlat, amelyet testtömegünknél nagyobb felszerelés nélkül hajtanak végre. Annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a gyakorlatból, alább hagyjuk 15 különböző fekvőtámasz az egész test munkájához anyag nélkül.
A ... val fekvőtámaszok Nemcsak vállat, mellizmat és karot fogunk dolgozni, hanem a test közepén lévő izmok összehúzódását is kérjük ill mag és az alkalmazott változattól függően testedzhetjük a lábakat és a farizmat is.
Ez egy több ízületből álló mozgás, amely segíti a fogyást, a hangnemet, az erőnövekedést és az izomkontrollt. Itt XX különböző fekvőtámasz amelyet a gyakorlatban is megvalósíthat:
Klasszikus fekvőtámaszok
Ezek a klasszikus fekvőtámaszok, amelyeket a test saroktól fejig igazításával hajtanak végre, a láb és a tenyér hegyével a földön, ez utóbbiak elválasztva a váll szélességétől és a könyök vagy kar meghajlításával a mellkasat a földre kell hoznunk.
A derék törése nélkül, anélkül, hogy mászás közben magunkat nyomnánk, hanem a ellenőrzött mozgás folyamatosan leereszkedünk és felemelkedünk a testben.
Ha ez a helyzet túl intenzív számunkra, akkor kezdhetjük úgy, hogy a fekvőtámaszokat a padlón pihentetjük.
Gyémánt fekvőtámaszok
A kezek támasztékának megváltoztatásával máris nagy változást érhetünk el. Ebben az esetben mindkét hüvelykujjat össze kell kötnünk a talajon és a mutatóujjak mindkét hegyét formáljon gyémántot a kezünkkel.
Támasztjuk a teljes tenyerét és felemeljük az egész testet, anélkül, hogy eltörnénk a derekát, ahogy Vitónicán mutatják.
Ezzel a mozgalommal főleg a felső mell- és tricepsz, bár mint korábban mondtuk, a test közepén lévő izmok összehúzódását is kérjük.
Spártai fekvőtámaszok
Készülnek a földön pihent, de rosszul illesztett kézzel, az egyik a váll előtt a földön, a másik alatta, mind a test oldalán.
Kinyújtott karokkal kezdjük, könyökhajlítást hajtunk végre ebben a helyzetben, amíg a mellkasunk nem érinti a földet, és onnan, amikor a karok majdnem kinyújtottak, megváltoztatjuk a kezek helyzetét, véve azt, amelyik elöl volt hátul, és azt, amelyik elöl volt, amint az a következő videóban látható:
Ezzel a nagyon gyakori mozgással a Crossfit-ben az izmok stabilizálása mellett tricepszet és mellizomot használunk annak minden részében.
Dugóhúzó fekvőtámaszok
A test középső részének nagyobb mértékű megmunkálásához, különös tekintettel a ferde hasra, elvégezhetjük a fekvőtámaszok ezen változatát, amelyet más helyzetben végeznek, a csípő megemelt és a lábak 45 és 90 fok között hajlítottak, amihez a mozgás megkezdéséhez a lábakat a kezekhez közelebb kell támasztanunk.
Dolgozni fogunk tricepszeken és pecseken, valamint csípőhajlítókon is. És ebben az esetben a mellkasnak nem szabad megérintenie a talajt a fekvőtámaszok végrehajtása során.
Tigris fekvőtámaszok
Ezekhez a fekvőtámaszokhoz meg kell támassza alá az egész alkart, és ne csak a tenyerét a karok meghosszabbítása és meghajlítása, miközben a test többi része tetőtől talpig igazodik a derék törése nélkül, az alábbiak szerint:
Ez a változat az a tricepsz kezelésének intenzív módja, akinek fel kellene emelnie és leeresztenie az egész testet annak összehúzódásával.