15 legjobb Atkins diétás étel az Ön bevásárló listájához
Tartalomjegyzék
Ha az Atkins diétát próbálja ki, vegye fel ezeket az ételeket a bevásárló listájára.
Mi az Atkins-diéta?
Talán az alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv hangsúlyozza a fehérjét és a zsírt, miközben korlátozza a szénhidrátokat, különösen a finomított, feldolgozott vagy keményítőtartalmú forrásokból származó kenyeret, tésztát és pékárut. Sok friss zöldség biztosítja a rostot, és a kalóriaszámlálás helyett a nyomkövetők nyomon követik nettó szénhidrátjukat (azt a számot, amelyet akkor kapunk, amikor levonjuk az élelmi rosttartalmat a tápértékjelölés összes szénhidráttartalmáról). A szószólók szerint a taktika drámai módon csökkenti a súlyt és tartja távol a vércukorszint kiegyensúlyozásával, az éhség csökkentésével és a zsírraktározás csökkentésével. Az 1960-as években Robert Atkins orvos, kardiológus fejlesztette ki, népszerűsége azóta is stabil maradt, különösen a ketogén étrend nemrégiben tapasztalt növekedése miatt, amely a testet szénhidrát helyett zsírégetésre kényszeríti. Dana Cohen, MD, New York-i integratív orvos orvos és a Quench szerzője Dr. Atkinsszel dolgozott, és itt osztja meg kedvenc Atkins diétás ételeit. Tudja meg, milyen valójában alacsony szénhidráttartalmú étrend .
Tojás
Ellentétben néhány diétás programmal, amelyek az alacsony zsírtartalmú tojásfehérjét hangsúlyozzák magas fehérjetartalmú reggeli lehetőségként, az Atkins-diéta magában foglalja az egész tojást. Ez azért van, mert a sárgája biztosítja a szükséges zsírokat, amelyekre a testnek szüksége van a terv megfelelő működéséhez. - Vágok egy fél avokádót, csepegtetek extra szűz olívaolajat, adok hozzá egy csipet tengeri sót, majd a tetejére sült tojást teszek; finom, tápláló és könnyű ”- mondja Dr. Cohen. Az egészséges zsírok és fehérjék kombinációja telített étkezés.
Zöld leveles zöldségek
"Ebédre sok zöldséget eszem" - mondja Dr. Cohen. - A rukkola a kedvencem. A spenót és a kelkáposzta szintén jó választás, mivel gazdag K-, C- és A-vitaminokban, valamint ásványi anyagokban. Ez 13 dolog, amit a szakértők nem mondanak el a fogyásról .
Uborka
Gyakorlatilag gyümölcs, az uborka nagyon alacsony kalóriatartalmú és magas víztartalmú, ami segít feltöltődni. Fogyassza őket uzsonnaként vagy salátaöntetként. Kihúzhatja a magokat, uborkás üvegeket készíthet, és megtöltheti kedvenc Atkins által jóváhagyott öntetével. Tudja meg, mi történik a testével, ha abbahagyja a szénhidrátfogyasztást .