15 lépés, hogy megszabaduljunk a karácsonytól, anélkül, hogy szenvednénk a BuenaVida EL PA-t; S
A szokásos dolog az, hogy a partikon 1,5 és 2 kiló között hízott. Hogyan térhet vissza önmagához legfeljebb négy hét múlva?
Karácsony általában azt az érzést kelti, hogy soha nem nyeri meg a lottót, hogy a Három Bölcs nem mindig érti jól, és hogy a jó ételek ellentmondanak neki a nadrág derekával. Az első két feltételezéssel semmit sem lehet tenni (nos, mindig megtanulhatja azokat az ajándékokat eladni, amelyeket nem is lát). Ami az extra duzzanatot illeti, ideje orvosolni.
Menekülés a mágikus formulák, a csoda receptek és a különféle szószólók elől. A michelin is kijön. "Általánosságban, Két hét múlva, legfeljebb négy, akkora lehetünk, mint korábban"- állítja Alma Palau, a Spanyol Táplálkozási és Dietetikai Akadémia Dietetikus-Táplálkozási Tanácsának elnöke. Vegye tudomásul, hagyja abba a panaszkodást és kezdjen dolgozni.
Legyen reális: ez nem is olyan rossz
Bár az internet elterjedt a karácsonyi ételek munkájával és kegyelmével kerekített lények mémjeivel, az az igazság, hogy nincs idő arra, hogy olyan legyen, mint egy labda. "Két hét ünnepség alatt, bármennyire is gondatlanok vagyunk, egy normális testsúlyú ember legfeljebb másfél kilót fog hízni, legfeljebb két kiló "- nyugtatja Palau.
Egy másik dolog szerinte az, hogy már túlsúlyos vagy elhízott. "Ezekben az esetekben több kilót lehet hízni, akár enni is, mert az anyagcsere már megváltozott." Mivel a helyzet nem drámai, felejtsd el napidíj csoda, telítő tabletták, zsírégetés és egyéb reklám csecsebecsékkel, és térjen vissza az egészséges táplálkozáshoz. Egyébként ne feledje, hogy az egészséges táplálkozás az a norma, amelynek az év 365 napján irányítania kell az étellel való kapcsolatát, ezzel megmentve idegességét.
Egyél megint jól
Ön azok közé tartozik, akik a "diétázás" fogalmát büntetésül használják gondatlanságuk miatt? Hiba. "A diétázás akkor hasznos, ha beteg. Ebben az esetben, ha a páciens már több kilóval meghaladja a normál súlyt. Ha nem - mint a legtöbb esetben karácsonykor pihenés után -, elegendő az egészséges rutin folytatása: csináld édességek, káros zsírok, alkohol nélkül, és falatozás nélkül egyél. Ezenkívül ajánlott növelni a gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek bevitelét. "A grillezett hal salátával és egy darab gyümölccsel nem elítélendő. Ez életbiztosítás. És antimicheline életmentő.
1. Legyen szelíd a beleddel
A karácsonyi ételek általában magas zsír- és rosttartalmúak. Más szavakkal: miközben kiko-szerű vagy, éhezed a bélbaktériumaidat. Éhesek lesznek, ellazítják a munkájukat, és székrekedéssé válik. "Ez szokásos dagadtnak érzi magát a partik után. Részben a test telítettségének normális reakciója ennyi túlzás előtt. De szintén a bélritmus lelassulása"Palau elmagyarázza. És hozzáteszi:" A gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek fogyasztása (zsír nélkül főzve) segít helyreállítani a hulladék eltávolításának sebességét. "Nem kell eszkatológusnak lennie. Már tudja, hogy néhány látogatás után a fürdőszobában a hasa jelentősen csökken.
2. Szénhidrátok, igen, de „lassan”
Noha a tested zsírból nyerhet üzemanyagot, létfontosságú tápanyagok vannak, amelyekben bőségesen van szénhidrát, és más élelmiszerekben elmarad. Például rost. "A fehér és édes lisztek helyett választhatunk lassú szénhidráttartalmú zöldségeket, gyümölcsöket és hüvelyeseket, amelyek megtakarítanak minket a glükózcsúcsoktól. Azáltal, hogy kevésbé éhesek, könnyebb az egészséges étrendet követni".
3. Ne felejtsd el a fehérjét
Tudja, miért hibás az alma- és vizes étrend, a saláta és a levegő, illetve a saláták és a jó szándékú étrend? Mivel nincsenek fehérjék. "Ha a fehérje bevitele nem megfelelő, nem tudjuk megőrizni az izomtömeget, bármennyire is járunk edzőterembe".
Ha húsevő, válasszon fehér hús, hal, tojás vagy tejtermék közül. Menjen csíra, quinoa, szójabab és hüvelyesek után, ha a zöld fehérjét részesíti előnyben. "Alacsony zsírtartalmúak és magas rosttartalmúak. És alacsony a glikémiás indexük. Így elkerüljük a glükózcsúcsokat, amelyek rövid étkezés után éhséggé válnak, és távol tartjuk magunkat a cukorbetegségtől" - mondja Fern Green a Fehérjék zöldségek című könyvében ( szerk. Lunwerg).
4. Tegyen egy kis zsírt az étlapra
Lélegezzen mélyen. Igen, még akkor is, ha megpróbálom leküzdeni ezeket a plusz kilókat, a zsírokat sem kell teljesen elsöpörni. "Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az ezeket kiküszöbölő étrendek a testet kevesebb energiával használják fel a nap folyamán" - magyarázza Angela Quintas kémikus, a klinikai táplálkozás szakértője és A receptek "A karcsúság örökké" című könyv szerzője. Napi két evőkanál olívaolaj, egy kis avokádó vagy egy marék dió biztosítja az egészséges lipideket, amelyek szükségesek a zsírban oldódó vitaminok metabolizálásához, olyan fontosak, mint a D, E, K1, K2 és A.
5. Csavar édességekre
Fontolja meg, hogy a nugátok, a roscón és a csokoládétálak között már több hónapon át megbontotta a jó étkezés feltételeit. Te azok közé tartozol, akik alig eszel és hízik? Ugyanez az édesség iránti szeretete, amely megadja neki ezeket a szerelmi fogantyúkat.