16 fehérje, amelyet fogyáshoz és lapos hashoz kaphat
Ha belegondol sovány fehérje, a csirke nagy valószínűséggel az első, ami eszembe jut. De ez a létfontosságú makroelem a fogyáshoz sok más módon is beszerezhető.
Nagyon könnyű rutinba esni, különösen, ha fogyni próbál. Salátát és grillezett csirkét fogyasztva egymás után 5 napig elveszítheti érdeklődését az egészséges táplálkozás iránt.
Ha a csirkét lazacra cseréli, akkor nem unatkozik, ami azt jelenti, hogy a következő ebédet megeszi ahelyett, hogy kidobná.
A testének fehérjére van szüksége az izmok fenntartásához, javításához és növekedéséhez, és segít abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezze magát.
A Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány még azt is megállapította, hogy azok az emberek, akik megették Kalóriájuk 30% -a fehérje formájában 441 kalóriával kevesebbet fogyasztott mint azok, akik csak 15% -ot ettek.
Itt található a legjobb lehetőségek listája a sovány fehérje megszerzéséhez anélkül, hogy gyűlölnöd kellene a létedet:
1- Fekete bab
Adag: 120 grammFehérje: 16 grammTegye egyszerűvé: próbáld ki őket egy hideg salátán.
2- Cod
Adag: 120 grammFehérje: 24 grammTegye egyszerűvé: sütjük citromlével és kapribogyóval.
3- Tojás
Adag: 100 grammFehérje: 13 grammTegye egyszerűvé: forraljuk fel és élvezzük önmagában vagy egy kis guacamollal.
4- Tojásfehérje
Adag: 100 grammFehérje: 11 grammTegye egyszerűvé: készítsen tülekedést néhány megmaradt zöldséggel a hűtőben.