1600 kalóriás egészséges táplálkozási terv
Az átlagos nőnek megfelelő 1600 kalóriatartalmú étkezési terv segít a testsúlyának ellenőrzésében. A heti három-ötszörös edzésekkel kombinálva ez a diéta akár testzsírvesztést is okozhat. Az 1600 kalóriatartalmú étrend fogyásának egyik oka az, hogy energiakalóriáinak nagy része alacsony zsírtartalmú ételekből származik .
Reggeli
A nap első étkezéséhez egyél fél csésze zabpelyhet és zsírszegény tejet, egy muffint csökkentett zsírtartalmú krémsajttal, kevesebb, mint egy csésze narancslét és egy csésze kávét. Helyettesítheti mindezt egy zsírszegény omlettel, amely két tojással, zöldségfélékkel, alacsony zsírtartalmú sajttal, egy szelet sonkával és egy csésze sovány tejjel készül. Van egy kis friss gyümölcs ehhez az ételhez.
Étel
Ebédre egyél pár uncia sült csirkét, amely legfeljebb egy teáskanálnyi növényi olajat tartalmaz, és egy salátát, amely fél csésze következő összetevőből készül: saláta, paradicsom és uborka ecetes öntettel, egy csésze csésze rizs alacsony zsírtartalmú margarinnal, kekszet és egy csésze vizet. Vagy fogyasszon egy kis sült csirkemellet a grillen vagy a sütőben, egy csésze zöldbabot, egy kis burgonyát és egy muffint alacsony zsírtartalmú margarinnal. Kísérje el teával, vízzel vagy bármilyen kalóriamentes itallal.