17 recept a keto diéta vagy ketogén étrend végrehajtására
A keto vagy ketogén étrend olyan, amely szervezetünkben ketózisnak nevezett folyamatot hoz létre, amely nagyon hasznos lehet zsírégetéskor és fontos anyagcsere-változások esetén. Ennek elérése érdekében a szénhidrátokat jelentősen korlátozni kell, ezért olyan étrendről van szó, amely ellenőrzéséhez korlátozott időre van szükség. Mivel ezt a stratégiát nem könnyű átültetni a gyakorlatba, távozunk 17 recept a keto diéta végrehajtására.
Receptek reggelire vagy snackre
Mivel a keto diéta során nem lehet gabonafélékhez és származékhoz, kenyérhez, gyümölcshöz vagy keményítőtartalmú zöldséghez menni, reggeli és harapnivalók biztosan jelentősen megváltoznak.
Néhány fehérje- és zsírtartalmú ételben gazdag recept, amelyet elkészíthetünk ezekre az ételekre:
- Felhőtojások: ideálisak a gyors reggeli tojás nélkül, bár tálalhatjuk szalonnával, amint azt a recept mutatja, vagy magvakkal, dióval, avokádóval vagy egyszerűen főtt csirkehússal vagy pulykamellel.
- Bolyhos omlett: ez az egyik legalapvetőbb lehetőség és könnyen reggelinkre. Tálalhatjuk egyedül, vagy kísérhetjük avokádóval vagy sajttal, ha más ízt akarunk adni.
- Tojások Serrano sonkás rakottban: ez egy másik tojásalapú alternatíva, amely lehetővé teszi számunkra, hogy a nap első étkezését könnyedén és sok fehérje valamint a kielégítő erő.
- Avokádó sült tojással: ideális a beszerzéshez fehérjék, egészséges zsírok és különféle vitaminok és ásványi anyagok a napi első étkezésünk során anélkül, hogy szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztanánk.
- Felhőkenyér vagy felhőkenyér: ideális kenyérbarátoknak, akik hiányolják ezt az ételt. Könnyen elkészíthető, és kombinálhatjuk sajttal, sonkával, avokádóval, olívaolajjal vagy annyi hozzávalóval, amennyit a keto diéta megenged.
Receptek ebédre vagy vacsorára
A Főétkezések Gabonafélék és származékai, hüvelyesek, zöldségek vagy gyümölcsök megismerése nélkül húst, halat, sajtot és tojást használunk különböző készítményekben: