2 súly és ez a 30 perces edzés segít az izomtömeg növelésében és a zsírvesztésben -
Nagyon fontos hangsúlyozni, hogy egyszerűen nincs olyan speciális edzés, amely lehetővé tenné a fogyást, ha ez nem jár együtt a megfelelő táplálkozással. Ezért a testmozgás heti több napon keresztül, 30 perces kiegyensúlyozott étrend társaságában, megkönnyíti az egész test munkáját és a pulzusszám növelését.
Hogyan kell elvégezni a képzést?
Bár eleinte nehéz lehet, minden áldozat megéri, mivel az idő múlásával látni fogja az eredményeket egészségében, megjelenésében és érzelmi állapotában. Annak érdekében, hogy ne legyenek kellemetlenségek a gazdasági helyzet, az idő vagy az utazás szempontjából, otthon végezheti el a képzést. De meg kell valósítania néhány alapvető eszközt, például egy pár 6-15 font súlyzót, egy szőnyeget, kényelmes ruházatot és saját testét.
5 perces bemelegítés után megkezdheti az edzést úgy, hogy 5 kört teljesít, a lehető leggyorsabban haladva, de a helyes pozíciót elfoglalva. A következő sémával kezdheti:
- 5 burpees
- 10 súlyzó guggolás
- 5 burpees
- 5 deszka, mindkét oldalon sorban
- 5 burpees
- 5 tüdő bicepsz fürtökkel mindkét oldalán
- 5 burpees
- 10 súlyzó mellkasi sajtó
- 5 burpees
- 10 orosz súlyzó csavar
- 1 perc pihenés
1-Burpees
- Kezdje zömök helyzetben, kezével a földön, majd tolja vissza a lábát, hogy deszka helyzetbe kerüljön. Hajlítsa meg a karját, hogy leeressze a testét, majd ismét kiegyenesedve maradjon egy deszkán.
- Tegyen egy ugrást, hogy a kezeire tegye a lábát, és ismét guggoljon, majd hozzon létre egy robbanó ugrást, amilyen magasra csak tud, és halkan landoljon, hogy megismételje.