20 cukorbeteg-barát snack 200 vagy kevesebb kalóriával - fegyelmezett
Tartalomjegyzék
Ezekkel a csákányokkal megakadályozza a vércukorszint-emelkedéseket és az éhség visszaszorítását
A harapnivalók fontos szerepet játszhatnak az étkezés tervezésében, különösen, ha cukorbetegségben szenved. Bölcsen megválasztva a snackek vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat, fehérjét és egészséges zsírokat adhatnak étrendjéhez. Segíthetnek az étvágy és az alacsony vércukorszint megelőzésében is.
Másrészt a rossz minőségű snackek túlzott kalória-, telített zsír-, nátrium- és cukorfelvételt eredményezhetnek, ami negatív hatással lehet a súlykontrollra, a vérnyomásra és a vércukorszintre. Tanulmányok kimutatták, hogy az uzsonna típusa korrelál a testtömeg-indexdel (BMI) és az étrend minőségével.
Úgy tűnik, hogy a dióféléket, gyümölcsöket és zöldségeket tartalmazó snackek jobb étrenddel és alacsonyabb BMI-vel társulnak, míg az édességeket és cukros italokat tartalmazó snackek rossz étrendhez és magasabb BMI-hez kapcsolódnak. Az uzsonna időzítését egyedinek kell lennie, és a gyógyszerektől, az életmódtól, a testmozgástól és a vércukorszinttől függően változhat.
20 snack cukorbetegek számára
Talán egy snack átalakítása segíthet az étrend javításában és a fogyásban. A következő rágcsálnivalók tápanyag-sűrűek, kalória- és szénhidrát-szabályozottak. Minden snack lehetőség legfeljebb 200 kalóriát és körülbelül 15-30 gramm szénhidrátot tartalmaz.
1 sima zsírmentes görög joghurt 3/4 csésze áfonyával és 1 evőkanál chia maggal
200 kalória, 3 g zsír, 0 g telített zsír, 22 g szénhidrát, 7 g rost, 65 mg nátrium, 22 g fehérje
Paradicsom avokádóba csomagolt pulyka saláta (2 római levél, 2 uncia pulyka, 1/3 avokádó, 1 paradicsom szelet)
150 kalória, 8 g zsír, 1 g telített zsír, 6 g szénhidrát, 4 g rost, 500 mg nátrium, 13 g fehérje
1 egész kaliforniai paprika (narancs, sárga, piros, zöld) 2 evőkanál hummusszal vagy guacamollal vagy babkrémmel szeletelve
110 kalória, 6 g zsír, 1 g telített zsír, 14 g szénhidrát, 5 g rost, 120 mg nátrium, 3,6 g fehérje
1 kis alma
4 oz) 1 evőkanál természetes mogyoróvaj, mandula vaj, kesudió vaj vagy napvaj. (Ha nincs mogyoróvaja, akkor különféle dióféléket választhat, amelyek 15 mandulával, 25 pisztáciával, 14 diós felével, 12 kesudióval, 25 mogyoróval párosíthatók)
160 kalória, 8 g zsír, 1 g telített zsír, 20 g szénhidrát, 5 g rost, 60 mg nátrium, 5 g fehérje