20 fő étel izomgyarapodáshoz, ha testépítő vagy

Ha erőnlét és méret miatt étkezünk, valószínűleg ismerjük a szokásos ételcsoportot. Vannak azonban olyan ételek, amelyek képesek nagy izmok felépítésére és a teljesítmény javítására, mégsem használják őket általában. Íme 20 izomtömegnövelő étel, amelyet érdemes felvenni étrendjébe, ha több izmot akar felépíteni.

ételek izomgyarapodáshoz

1. Tojás
Az egész tojás fehérjében gazdag (egy tojásban 6–8 gramm), vitaminokban, cinkben, vasban és kalciumban gazdag. Ez teszi őket az izomépítés egyik legfontosabb és kiegyensúlyozott táplálékává. ételek izomgyarapodáshoz

2. CSIRKEMELL
Minden 100 gramm csirkemellért 30 gramm fehérjét kap, minimális zsírtartalommal. A csirkemell viszonylag olcsó, könnyen elkészíthető, és sokféle módon tálalható. ételek izomgyarapodáshoz

3. VÍZ
Bár a víz nem élelmiszer, a hidratálás fontos része az izomépítésnek. Testünk 70% -a víz, 75% izomszövet 75% vizet tartalmaz. Elég víz fogyasztása növeli az erőt és növeli a megfelelő emésztés energiaszintjét. Célozzon körülbelül 50 ml vizet inni testtömeg-kilogrammonként.

4. HALOLAJ
A halolaj gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek lehetővé teszik a test számára a gyorsabb felépülést komoly edzések után. Ez azt jelenti, hogy gyakrabban edzhet. A halolaj emellett felgyorsíthatja az anyagcserét. Tehát nemcsak izomépítést tehet, hanem eltávolíthatja a bőr alatti zsírraktárakat is, hogy megmutassa az izmok definícióját. ételek izomgyarapodáshoz

5. SZERVES marhahús
A szerves (fűben termelt) marhahús omega-3 zsírsavakat tartalmaz, 400% -kal több A-vitamint (béta-karotint) és E-vitamint tartalmaz. Marhahús - kiváló minőségű fehérje forrása. ételek izomgyarapodáshoz

6. TÖRÖKORSZÁG
A törökország az egyik leginkább alulértékelt étel a testépítésben az izomnövekedés érdekében. Törökország fantasztikus fehérjeforrás, valamint 11 vitamin és ásványi anyag. Szelénben is gazdag, amely egyes tanulmányok szerint akár a rák egyes fajtáival is küzdhet. ételek izomgyarapodáshoz

7. BÚZA SARRACÉN
A hajdina szénhidrátforrás, amely segíti az izomépítést. 100 gramm hajdina 18 gramm fehérjét tartalmaz, biológiai értéke meghaladja a 90% -ot! Ez az összes esszenciális aminosav magas koncentrációjával magyarázható. A hajdina kiválóan kiegészítheti étrendjét az izomnövekedés érdekében.

8. ZAB
A zabpehely az egészséges étrend elengedhetetlen eleme. A teljes zab szénhidrátokat, rostokat, fehérjét, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz. "Lassú" szénhidrátok is, vagyis az ember hosszabb ideig telített marad és állandó vércukorszintet tart fenn.

9. ANYAG
Az ananászok gazdag proteolitikus enzimek (más néven proteáz, proteináz vagy peptidáz), az enzimek bármelyikének csoportja, amely a hosszú fehérje láncú molekulákat rövidebb fragmentumokra (peptidekre), végül pedig alkotórészeikre, aminosavakra bontja. Bromelain ".