20 otthoni súlycsökkentő gyakorlat, amelyek működnek

Ha fogyni akar, azzal kezdheti vigyázzon a diétájára, hogy a friss étel legyen a főszereplő. De ha valóban sikeres akar lenni, akkor nem teheti félre a sportot. A súlycsökkentő gyakorlatok ezek a tartós és gyors eredmények záloga. Tudjuk, hogy néha nehéz ütemezni az edzőterembe menni vagy az utcán futni menni. Ezért előterjesztünk Önnek egy javaslatot, amelyet megtehet otthona elhagyása nélkül.

A testmozgás fontossága a fogyás érdekében

Te is tudod: a gyakorlat nélkülözhetetlen sújt veszteni. Jó példa erre a kardio fitnesz, amely segít hatékonyan megszüntetni a kalóriákat. Ezenkívül elősegíti az izmok tonizálását a folyamat során.

A kardió gyakorlatok a legegyszerűbben (és ajánlottan) megkezdhető gyakorlatok a sport világában, főleg, hogy könnyen kivitelezhetők. Például napi egy órás séta több előnnyel jár, és nagyon egyszerű megtenni. De ha nehezen találsz időt az utcára kerülésre, akkor biztosan érdekel az alábbiakban ismertetett gyakorlatok ismerete.

Gyakorlatok fogyás otthon

Biztosak vagyunk abban, hogy a lista nem lesz ismeretlen számodra, de néha tisztázni kell a dolgokat. Itt van a 20 gyakorlat listája az otthoni fogyáshoz.

1. Mássz fel a lépcsőn

Kezdjük a legegyszerűbbel: lépcsőzés. Tudjuk, hogy a lift használata kényelmesebb, de a lépcsők szövetségesei. Növelik az izom- és tüdőkapacitást, erősítik a lábakat és a farizmat is. Lenni testmozgás a fogyáshoz készpénz, jó ütemben, szinte futva kell felmennie.

2. Lemezek

Ha aggódik a hasi öv miatt, tányérok szövetségeseid lesznek. Ha nem tud részt venni a pilates órákon, végezze el otthon. Ehhez feküdjön hasra, tegye a kezét a válla alá, és emelje fel magát. Kezével (vagy könyökével, ha nem) és a talpa hegyével a padlóra kell támaszkodnia. Nyomja össze a hasi területet, mintha a köldökhöz akarná csatlakozni a gerinccel, és az egész testet feszültség alatt tartsa. Tartsa a pózt körülbelül 15 másodpercig, és lazítson. Növelje a deszkán maradás idejét, mivel jobban gyakorolja magát.

3. Abs

A hátadon fekve emeld fel a lábad 90 ° -os szögben. Győződjön meg arról, hogy a hát alsó része jól van-e rögzítve a padlóhoz. Tegye a kezét a füle szintjére, és kissé emelje meg a hát felső részét. Végezzen 3 db 15 ismétlést.

4. Oldalsó ropogások

Feküdjön hasra, és hajlítsa meg a térdeit, a talpának hozzá kell érnie a földhöz. Ezután érintse meg kezével az azonos oldalon lévő bokát, majd utána ismételje meg a másik oldallal. Végezzen 3 db 15 ismétlést.

5. A V

Ez az egyik klasszikus jóga testtartás, amelyet alkalmazhat a fogyáshoz, különösen, ha kombinálja az itt gyűjtött többi gyakorlattal. Feküdjön a földön a hátán, karjaival a feje felé nyújtva. Ezután emelje fel egyszerre a lábait és karjait, amíg az V. helyzetben marad. Tartsa néhány másodpercig, menjen le anélkül, hogy lábaival érintené a földet, és ismételje meg.

6. Kerékpár abs

Hanyatt fekve a padlón, hajlított lábakkal és hajlított karokkal tartsa a nyakát a kezével. Ezután emelje fel a lábát és a farizmát, és kezdje el felváltva pedálozni mindkét lábával. A törzs és a fej is fel van emelve.