20 perces reggeli rutin a fogyáshoz, mint varázslat
A fogyás vagy a hízás nem csak a kalóriákat jelenti. Tanulmányok kimutatták, hogy az étkezésen kívül több tényező befolyásolja a súlyunkat. Tehát a helyes súly elérésének legjobb módja az egyensúly megteremtése különböző szinteken. És ahogy a reggel megadja az egész nap alaphangját, az egészséges reggeli rutin növeli a sikeres fogyás esélyeit.
Mielőtt mindezt "sekély beszédként" elutasítaná, értsen meg egyet. A raktározott zsír mennyiségét, valamint az érzett éhséget a hormonok leptin és inzulin. Ahhoz, hogy bárki sikeresen fogyjon, ennek a két hormonnak megfelelően kell működnie. Mivel ezek a hormonok kommunikálnak a testünk többi hormonjával, ahhoz, hogy megfelelően működhessenek, rendelkeznünk kell valamivel, amely közel áll a test teljes egyensúlyához. A túlsúlyos hormonok vagy a gyulladásos markerek túlsúlyosak lesznek a súlycsökkentő hormonok.
Az ideális reggeli rutin a fogyáshoz
1. Használjon hála naplót
Mielőtt felkelne az ágyból, szánjon pár percet arra, hogy megírja azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy. De miért csinálja ezt? Mert amilyen nehéz lehet az élet, valószínűleg van néhány jó dolog az életedben. Ha a nap elején koncentrál a pozitívra, növeli a "jól érzi magát" hormonokat és enyhíti a stressz hormonokat.
A stressz több okból is káros a súlyra:
- Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akiknek stresszük van, a hizlaló ételeket kifizetődőbbnek találják, ami túlevéshez vezet.
- A stressz kíséretében bekövetkező kortizol-növekedés miatt a test kevésbé fogékony az inzulinra, a zsírraktározó hormonra. Ha az inzulinérzékenység csökken, a zsírraktározás növekszik, és könnyebbé válik a hízás.
Pár perc arra, hogy a jóra koncentráljon, boldogabb napot kínál. A vékony derék nem jelent semmit, ha nem vagy boldog belül.
2. Nyújtás
Ez azt jelentheti, hogy megérinti a lábujjait, kinyújtja a karját, vagy bármi mást, ami javítja a rugalmasságot.
- A nyújtás segíthet a jobb mozgástartományban és enyhítheti az izomfeszültséget. Az izomfeszültség az érzelmi stresszhez hasonló stresszreakciót hoz létre. Ez különösen igaz, ha az izomfeszültség fizikai fájdalommal is jár.
- Amikor fizikailag jobban érzi magát, érzelmileg boldogabb, ami pozitív hormonális hatást eredményez a testre.
- Ez áramolhatja a vérét, több energiát adva. Amikor testének energiája van, kevésbé valószínű, hogy vágyna olyan hízlaló ételekre, mint a cukor és a finomított szénhidrátok, amelyek gyors energiapörgést biztosítanak.
- Ha jobban érzi magát fizikailag, sokkal valószínűbb, hogy a nap végén edz. A fájdalmak könnyen ürügyet jelenthetnek az edzőterem látogatásának elhagyására. Kezdje tehát a napját egy gyors nyújtási rutinnal.