20 recept az izomtömeg növelésére és a zsírvesztésre
Jennifer fúj
Író és szakértő/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
Szüksége van új alternatívákra a diétájához? Próbálja ki ezeket a finom és egyszerű recepteket az izomtömeg növelésére és a zsírvesztésre.
Akár kezdő vagy a fitnesz világában, vagy szakértő vagy, aki a brokkolival tipikus csirkemellre kínál alternatívákat, nem hagyhatja ki ezeket a finom recepteket.
De még ennél is fontosabb, hogy nagyon könnyen elkészíthetők, több napig szolgálnak, emellett segítenek izomtömeg növelésében és a zsír eltávolításában.
Miért kell elkészíteni az ételeit előre?
1. Egészségesen fogyasszon könnyedén
Az ételek előre történő elkészítése sokkal könnyebbé teszi az egészséges életmód fenntartását. Csak egy kis megrendelés és tervezés mellett nem is kell gondolkodnia a napokig tartó főzésen.
2. Az étkezés már nehéz és ellenőrzött
Ha izomtömeg-növekedést és zsírvesztést szeretne szerezni, nagyon fontos, hogy megfelelő mennyiségű kalóriát és tápanyagot biztosítson a testének, és ez az egész étel lemérésével jár.
De talán kissé kényelmetlen és unalmas (és másoknak is kissé rögeszmés), ha minden alkalommal főznöd kell a mérleget.
Készítse el előre ételeit, hogy bármikor elérhetőek legyenek ételei, és szükség esetén ne főzzön egész nap. Ez egy kicsit közelebb visz a céljaihoz.
3. Minden étkezés a maga idejében
Különböző tanulmányok megerősítik, hogy az edzéssel a legjobb eredmény elérése érdekében nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérjét és szénhidrátot fogyasszon a megfelelő időben a gyógyulás és az izomnövekedés felgyorsítása érdekében, az izomkatabolizmus, vagyis az izmok lebomlásának megakadályozása mellett.
Az ételek előre elkészítése sokkal könnyebbé teszi a megfelelő ételek elkészítését, amikor a legnagyobb szükség van rájuk.
4. Az időd pénz
Miért pazarolja minden nap értékes idejét azon gondolkodva, hogy mit főzzen, vegye meg az alapanyagokat és készítse el a napi étkezéseket, amikor sokkal produktívabban tudna dolgozni?
Készítse el előre ételeit, hogy legyen ideje arra fordítani, amit leginkább szeret.
Receptek izomtömeg növelésére és zsírvesztésre
1. Fűszeres csirke kuszkusszal
Ez a finom recept a fűszeres, kuszkuszos csirkéhez nagyon jó alternatíva a hagyományos csirkés rizses ételhez. Ezen felül vasárnap délután elkészítheti nagyon rövid idő alatt, és az egész héten étkezni fog.
2. Tonhal steak édesburgonyával
Próbálja ki ezt az egyszerű és ízletes receptet a tonhal steakhez édesburgonyával, rózsaszínű borssal és édesburgonya ékekkel fűszerezve, hogy étkezés közben étkezés közben 54 g fehérjével készítse el egészséges ételeit.
3. Tészta kolbásszal
Adja meg ezt a látványos krémes kolbászos tészta receptet, amikor legközelebb elkészíti ételeit. Ebben a receptben kvarksajtot használunk normál sajt helyett, és alacsony zsírtartalmú kolbászokat használunk a minőség fenntartása érdekében, anélkül, hogy elvesztenénk ízét.
4. Lassú Dahl és házi Naan kenyér
Élvezze ezt a finom receptet a vegán lencséhez, nagy fehérjetartalommal.
Ez a lassú vegán dahl biztosítja a lencse és a csicseriborsó fehérjéjének nagy részét, amely minőségi tápanyagokkal van ellátva, amelyek szintén rostokkal és nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal, például foláttal, tiaminnal, pantoteinsavval, B6-vitaminnal, vaszal, foszforral és cinkkel vannak ellátva.
5. Grillezett Halloumi Fajitas
Amellett, hogy finomak, ezek a halloumi fajitasok nagyon egyszerűen és gyorsan elkészíthetők. Pillanatok alatt elkészítheti őket éjszaka, hogy másnap munkához vigye őket, és így elkerülhető legyen a kísértés a gyorsétterem igénybe vételéhez. És ha ez nem lenne elég, akkor nagyon jó módszer a zöldségek fogyasztására szinte anélkül, hogy észrevennénk.
6. Fehérje zabpehely zabkása
Szeretne krémes és csokoládés reggelit fogyasztani anélkül, hogy kihagyná diétáját? Ez a finom recept az előző este elkészített fehérjetartalmú zabkásához minden, amire szükséged van ahhoz, hogy reggel nagyon egyszerűen és mindenekelőtt egészséges módon kielégítsd édességedet.