20 szabály, hogy 100 évet élj
David Agus onkológus nagyon híres az Egyesült Államokban, mert Steve Jobs orvosa volt. Az orvos ’Rövid útmutató a hosszú élethez’ című könyvében ajánlásokat kínál a hosszú élet elérésére és a 100 év megélésére
- Minden héten el kell mondanom egy rákos betegnek, hogy már nem tudok segíteni rajta. Szörnyű ”- mondja David Agus onkológus, a Dél-Kaliforniai Egyetem Keck Orvostudományi Karának orvosa. Úgy véli, hogy sok ilyen halál elkerülhető lenne egészséges életmóddal.
1. Tartsa részletes nyomon a testét. Írja le minden nap, hogyan érzi magát általában, mennyire jól vagy rosszul alszik, ha bármilyen fájdalma vagy kellemetlensége van. Ha pontosabb akar lenni, jegyezze fel minden hónapban a vérnyomását és a pulzusát három hónapig. Ideális esetben ezt a gyakorlatot néhány hónapos időközönként meg kell ismételnie, hogy értékelje a változásokat. Ha még pontosabban szeretné megtenni, ragadja meg a sok egészséggel kapcsolatos okostelefonos alkalmazás egyikét vagy valamilyen más technikai játékot, például egy lépésszámlálót. Ma már lehetőség van a gyógyszer maximális testreszabására, de az első lépést Önnek kell megtennie. És ez az első lépés, hogy elkezdjen teljes körű információt gyűjteni az egészségéről.
2. Tegyen némi rendszerességet az életébe. A testünk szereti a kiszámítható szokásokat, az azonos felkelést, a mindennapos étkezést hasonló időpontokban . belső egyensúlyunk (homeosztázis). Testünk különösen nagyra értékeli a rendszerességet, legyen az étkezés, alvás, sportolás vagy akár drogfogyasztás.
3. Beszéljen a boltjával. Minél természetesebb, annál jobb az étel. Az ön természetes étele mellett a lehető legfrissebbnek és szezonálisabbnak kell lennie. Ez biztosítja a legnagyobb tápanyagmennyiséget. Élelmiszerboltjának, sőt a szupermarket alkalmazottjának is meg kell tudni mondania, hogy milyen termékeket kapott, honnan származik és milyen kritériumok alapján termesztik. Igényelje.
4. Egyél, ami neked jó. Gluténmentesen kell enni? Alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt? Vagy zsírszegény? Vagy mely nyers termékek vannak túlsúlyban? Az igazság: nem számít, amíg élvezed, amit eszel, és a tested jól fogadja. Ne kényszerítse magát arra, hogy ragaszkodjon egy olyan merev tervhez, amely megfoszt néhány alapvető tápanyagtól. A legfontosabb az, hogy szerény adagokat fogyasszon, üljön le enni, hajtsa végre az ülést más emberekkel, és hagyjon időt az étkezések között, hogy az igazi éhség érzése megjelenjen és ne essen a szorongás miatt.
5. Soha ne hagyja ki a reggelit. Ha reggel eszik valamit, megakadályozza, hogy később megörökítse magát, és több kalóriát éget el. Alapvető tápanyagokat is biztosít. Másrészt, ha felkelés közben semmit sem fogyasztanak, teste nagy koncentrációban felszabadítja a stresszhormonokat, amelyek a kortizolhoz hasonlóan a nemkívánatos hatások mellett a test raktározására ösztönzik a testet.
6. Egyél hetente halat, sok gyümölcsöt és zöldséget. Fogyasszon hetente legalább három adag hideg vizes halat (lazac, pisztráng, szürke tőkehal, szardínia). Egyél legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta. Semmi sem történik, mert a gyümölcs vagy a zöldség mélyen fagyasztott; valójában sok esetben még a frissnél is jobb.
7. Egy pohár bor naponta rendben van. Régóta ismert, hogy az alkohol, különösen a vörösbor mérsékelt fogyasztása csökkentheti a szívroham kockázatát. Ennek oka a resveratrol, a bor egyik összetevője, amely laboratóriumi elemzések szerint szív-egészségesnek, neuroprotektív tulajdonságokkal és egyértelmű gyulladáscsökkentő hatással bír. Az ideális egy pohár naponta nőknek, kettő férfiaknak. De vigyázz: ha nem iszol a hét folyamán, az nem ad carte blanche-ot, hogy hétvégén berúgj.
8. Találjon módot a kikapcsolódásra az irodában. A munkahelyi stressz megbetegít bennünket. számtalan tanulmány bizonyítja. Tegyen egy sétát étkezés közben. Sétáljon tovább az irodában, álljon fel és mozogjon, miközben telefonon beszél. Vegyen egy mély lélegzetet, mielőtt fogadna egy hívást. Munka után feladja a sört, és inkább a tornaterembe üssön, hogy oldja a feszültséget.