20 tipp az egészségesebb élethez - LA NACION
Könnyen hangzik, de nem az. Az egészséges életmód vezetése hajlandóságot, tudatosságot és kitartást igényel a már ismert szokásoktól eltérő szokások átvételéhez vagy módosításához. Nagy előnye? Javítsuk egészségünket, megelőzzük a betegségeket és meghosszabbítsuk várható életkorunkat.
Dr. María de las Mercedes Dabat (M.N. 70.283), a sporttáplálkozással tanúsított belgyógyász és az étkezési rendellenességek szakembere, egy sor általános ajánlást sorol fel minden ember számára, aki egészségesebb életmódra vágyik és van rá lehetősége.
"Emlékezzünk arra, hogy mindannyiunkban megvan a tanácsadás és a saját magunkévá tétele. Ha sikerül vigyáznunk egymásra, akkor egy olyan társadalom útjára lépünk, amely növekszik, tanul és halad. Az egészség javítása a a rossz szokások megváltoztatása és a jó megmaradása ”- emeli ki a szakember.
1. Fogyasszon egészségesen és a megfelelő gyakorisággal
Ne hagyja ki, hogy ne hagyja ki az étkezéseket, készítsen napi négy bevitelt - reggeli, ebéd, snack és vacsora -, és két snacket tartalmazzon közöttük.
2. Csökkentem a cukrok vagy finomított lisztek bevitelét
Fontos a fehér cukor, az instant kakaó, a cukros gabonafélék, a sütemények, a sütemények, az édes és sós pékáruk, az üdítők, az édességek és az ipari öntet mennyiségének korlátozása - és nem annak kiküszöbölése.
3. Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását
Ez a fajta étel rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít, amelyek segítenek megelőzni a szív- és érrendszeri megbetegedéseket, emésztőrendszeri rendellenességeket, egyes ráktípusokat és neurodegeneratív betegségeket. Ezenkívül lehetővé teszik a túlsúly és az elhízás ellenőrzését, mivel a legtöbb kalóriaszegény, vízben és vitaminokban gazdag.
4. Csökkentettem az ultra-feldolgozott élelmiszerek beépítését
Például erősen feldolgozott fagyasztott élelmiszerekből, "mesterséges" és konzervekből. Vagyis mindannyian, akik nem tudjuk, hogyan készült.
5. Olvassa el a különböző ételek konformációs címkéit
Az ötlet nem csak a kalóriák számának keresése, hanem az összetételük ellenőrzése: ha telített vagy transz-zsírokat tartalmaznak - amelyek egészségre károsak -, sót vagy szénhidrátokat.
6. Rengeteg folyadékot ittam
Ha lehetséges, öntsön vizet. Másfél-két literes bevitel javasolt, normál esetben - beleértve az infúziókat vagy a leveseket is. Ha nehezen tölti be a folyadékokat, mindig tartson szem előtt egy palackot a szükséges mennyiséggel. A nap végére el kellett volna fogyasztani. És ne felejtsük el, hogy a szélsőségek nem működnek: a kiszáradás ugyanolyan káros, mint a túlzott kiszáradás.