21 nap, szokás - dietetikus táplálkozási szakember, Valencia
Tartalomjegyzék
21 nap
A szeptember ideális az új szokások mérlegelésére.
Olyan ez, mint egy üres vászon, ahová minden legjobb célunkat megrajzolhatjuk
Nem tudja, hogyan kezdjen egészségesebb étrendet, hagyjon fel a dohányzással vagy mozogjon?
A szokás formálódik, azt a konkrét célt, amelyet el akarunk érni, többször is gyakorolni kell, testünket és elménket megszokva, mindaddig, amíg el nem érjük a viselkedés automatizmusát, vagyis már nem szükséges azon gondolkodni, hogy mit fogunk elérni vagy hogyan kellene csinálnunk, már megvan ez a kialakult rutin, kialakítottunk egy szokást.
Szerint William James, Amerikai filozófus és pszichológus „létrehozni vagy megtörni a szokás, 21 napig kell csinálni. Ezen idő elteltével az ismételt művelet továbbra is internalizálódik, automatikusan működik ".
21 nap ez az az idő, amelyet több kutató szükségesnek tartott egy új szokás kialakításához.
Létfontosságú, hogy amikor új szokás kialakítását fontolgatjuk, mindig négy alapvető szempontot tartsunk szem előtt:
- a motiváció
- az akarat
- a fegyelem
- és az erőfeszítés
5 tipp mert szokást keltsen
1- Először is elengedhetetlen annak felmérése, hogy mit akarunk elérni, mi a miénk cél és milyen intézkedéseket kell tennünk annak elérése érdekében. Világos és reális megfogalmazása segít elvárásaink kiigazításában. Sok esetben egy rosszul megtervezett és irreális cél csalódást okozhat bennünket, és feladásra késztethet bennünket, abban a hitben, hogy nem vagyunk képesek elérni azt, amikor ez nem igaz.