2100 kalóriatartalmú étrend receptek TÁPLÁLKOZÁS, SZÉPSÉG, EGÉSZSÉG

A kiadvány tartalma

étrend

Ezek a 2100 kalóriatartalmú fogyókúrás receptek lehetővé teszik, hogy visszatérjen ideális súlyához, vagy fenntartsa azt egyszerű és fenntartható módon.

Ha átesett a kalória kalkulátoron, és a GET eredménye meghaladja a 2500 kalóriát, akkor ez a diéta, összesen 2100 kalóriával, amelyet a napi étkezés során el kell fogyasztania, egyszerű módon segít elérni a célját.

Reggeli, 2100 kalóriás étrend receptek

Szénhidrátok: 60g | Fehérjék: 20g | Zsír: 20g

Tápérték: 500 kcal

NARANCS-LÉ ÉS SERRANO-SÜTŐS PÉNZÜGY, SAJT ÉS OLAJ.

  • Vegyünk 300 ml természetes narancslevet és 60 g fehér- vagy teljes kiőrlésű kenyeret, 20 g szemes serrano sonkával, 35 g Havarti Light sajttal vagy 40 g Light Entrepinares-rel és 15 g olívaolajjal (1 és fél evőkanál).

Délelőtt

Szénhidrátok: 30g | Fehérjék: 15g | Zsír: 10g

Tápérték: 270 kcal,

Tej, dió és sütemények Törökország mellével.

  • Vegyünk 220 ml félzsíros tejet kávéval vagy anélkül, valamint 4 rizs vagy kukorica palacsintát 60 g pulykamellel. Kísérjen 12 g dióval.

Ebéd, 2100 kalóriatartalmú étrend receptek

Szénhidrátok: 70g | Fehérjék: 30g | Zsír: 20g

Tápérték: 580 kcal

Padló. GYÜMÖLCS ÉS JOGURT.

  • Vágjon 60g hagymát, vágjon 185g zöldpaprikát, 185g pirospaprikát, 140g burgonyát és 185g padlizsánt. Ezután összetör 375 g paradicsomot.
  • Most egy serpenyőben 10 g olívaolajjal (1 evőkanál) megpirítjuk a hagymát és a paprikát, keverés közben hozzáadjuk a padlizsánt és a burgonyát. A végén hozzáadjuk a zúzott paradicsomot.
  • Kísérje a ratatouille-t 1 nagy tojással, hogy grillezzen 5 g olívaolajjal (fél evőkanál), vagy csillagozza meg a ratatouille-ben.
  • Desszertként 160g alma vagy körte vagy kivi vagy ananász vagy cseresznye vagy szilva vagy mandarin vagy 270g narancs vagy őszibarack vagy sárgabarack vagy 330g eper és 1 Hacendado joghurt 0,0 aroma vagy 1 Activia joghurt 0,0 természetes vagy 1 Vitalinea joghurt 0,0 cukrozatlan.

PASSZÍTOTT GOMBÁK SZERRÁNOS sonkával és burgonyával.

  • Egy serpenyőben 15 g olívaolajjal (1 evőkanál és fél) adjunk hozzá 250 g olajat
    gomba előzőleg meghámozott, nagyon jól megmosott, és nem túl vékony szeletekre vágva.
  • Ezután aprítson fel egy kis petrezselymet, 80 g serrano sonkát gabona nélkül, 1 gerezd fokhagymát, és nyomja össze egy kevés citrommal. Először közepes hőfokon, majd normál hőfokon tegye. Amikor a gomba megpuhul, készen áll a fogyasztásra.
  • Kösse a gombákat 215 g nyers nehéz burgonyával főzni vagy megsütni.
  • Desszertként 240g alma vagy körte, kivi vagy ananász vagy cseresznye vagy szilva vagy mandarin, vagy 405 narancs vagy őszibarack vagy sárgabarack, vagy 495 görögdinnye vagy eper

Roston sült lazac rizzsel. GYÜMÖLCS

  • Grillezzen 130 g friss lazacot 5 g olívaolajjal (fél evőkanál).
  • Kövesse a lazacot 60g nyers fehér vagy barna rizzsel főzéshez.
  • Desszertként 240g alma vagy körte, kivi vagy ananász vagy cseresznye vagy szilva vagy mandarin, vagy 405 narancs vagy őszibarack vagy sárgabarack, vagy 495 görögdinnye vagy eper.

KÖRNYÉKEK KRÉMJE, RISZTELT RÉSZES RÉSZ. Kenyér és gyümölcs

  • Vágjon 60g hagymát. Válasszuk szét és aprítsuk fel 185 g póréhagyma fehér részét. Hámozzon le és aprítson 55 g burgonyát.
  • Ezután egy serpenyőbe tegyünk 10 g olívaolajat (1 evőkanál), először adjuk hozzá a hagymát, majd amikor elkezd barnulni, a póréhagymát. Lassan pároljuk, és amikor a póréhagyma színeződni kezd, adjuk hozzá a burgonyát. Hagyja újra főni néhány percig. Ezután adjunk hozzá vizet vagy csirkehúslevest, és lassú tűzön főzzük kb. 35 percig.
  • A főzés befejezése után keverje össze a turmixgépben, amíg finom krémet nem kap, és adjon hozzá 110 ml fölözött tejet, egy csipet sót és borsot. Verjük újra, tegyük vissza a tejszínt a fazékba, és forraljuk fel újra.
  • Végül tálaljuk a tetejére egy kevés apróra vágott petrezselymet.
  • A krémet 100 g tintahal kíséretében grillezze 10 g olívaolajjal (1 evőkanál), 45 g nyers fehér vagy barna rizzsel főzni és 20 g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyérrel.
  • Desszertként 80g alma vagy körte, kivi vagy ananász vagy cseresznye vagy szilva vagy mandarin, vagy 135g narancs vagy őszibarack vagy sárgabarack, vagy 165g eper.

Lencse saláta rizzsel. JOGHURT