211116 hétfő - CrossFit Teatinos
Ez a képzés csak versenyzők, előversenyzők és mesterek számára elérhető.
Előfizetésed függőben van. A lehető leghamarabb normalizálja a helyzetét, különben fiókja hamarosan deaktiválódik.Nagyon köszönöm
[members_access role = ”precompetidor_01, rendszergazda”]
VERSENYES
Bemelegítés és aktiválás
3 forduló: (üres sáv)
5 léggömbök
5 Push Ups
5 gyűrűsor
3 Tiszta húzások
3 Izomtisztító
3 nyomógomb
1A) Első guggolás
6 × 2 (80% RM)
* 1-2 ’Pihenjen a sorozatok között.
* Ez egy erőciklus, amelyet ma elkezdünk.
* Legyen szigorú a súlyával szemben, és ne lépje túl a megállapított százalékot.
* Célszerű jobban elfogyasztani, mint túl nehéz lenni, ne kövesse el ezt a hibát.
* Tilos az emelőszalagot használni a test természetes izomövének megerősítésére és megmunkálására.
1B) Padnyomás
6 × 2 (80% RM)
* Ez egy erőciklus, amelyet ma elkezdünk.
* Legyen szigorú a súlyával szemben, és ne lépje túl a megállapított százalékot.
* Célszerű jobban elfogyasztani, mint túl nehéz lenni, ne kövesse el ezt a hibát!
2) 12 percenként percenként:
Perc 1- 60% Max Pull Ups
Perc 2- 50% maximális felhúzás
Perc 3- 50% maximális felhúzás
Perc 4- Szünet
* Az első percben készítse el a felhúzások számát, amely a múlt héten elért maximumok sorozatának 60% -át képviseli. Ha például 25-et tett volna, akkor 60% -a 15 lenne, az 50% -a 12 lenne.
* Ha 60% -a kevesebb, mint 5, akkor tegyen percenként 5-öt, és ne tartson szünetet a 4. és a 8. percben.
MUNKAKAPACITÁS
3) 4 ′ AMRAP
Első guggolás (50/35kg)
2 ′ Pihenés
3 ′ AMRAP
Hang Power Cleans (50/35kg)
1'30 "pihenés
2 ′ AMRAP
Váll OH-ig (50/35kg)
1 ′ Pihenés
1 ′ AMRAP
Tológörgők (50/35kg)
[/ members_access] [members_access role = ”versenyző_nyitott_01, rendszergazda”]
VERSENYZŐ NYITVA
Bemelegítés és aktiválás
3 forduló:
200mts sor
5 gyűrűsor
5 Push Ups
12 Abmat ülőhely
12 KB orosz hinta
majd…
2 forduló: (üres sáv)
3 Kapd el a holtjátékokat
3 elkapó húzás
3 izomszedés
3 OH guggolás
1) Dupla elkapásMinden 90 ″ 15 ′ (10 szett)
2 guggolás
* Két egyszeri ismétlést kell végrehajtania egymás után. Adjon hozzá minden egyes sorozat súlyát 50% Rm-től kezdődően.
KONDICIONÁLÓ
2) percenként 21 ′
1. - 5-6. Power Snatch (60/40kg)
2. - 5-6/3-4 Izmos fel
3. - 12 GHD üljön fel
MUNKAKAPACITÁS
3) Amrap 10 ′
200 dupla alatt
100 fali golyó (9/6kg)
Max Burpee a doboz felett (60/50cm)
* az ugrásokat a doboz megérintése nélkül kell végrehajtani.
[/ members_access] [members_access role = ”kompetitor_fe_01, rendszergazda”]
VERSENYZŐ
Bemelegítés és aktiválás
3 forduló:
200mts sor
6 gyűrűsor
8 V-Sit Ups
10 Hátsó hosszabbítás
12 léggömbök
20 Egyetlen alsó
1A) Hátsó guggolás
4 × 6 (75% RM)
Pihenjen, amire szüksége van a sorozatok között.
1B) Nyomja meg a gombot
4 × 6 (75% RM)
Pihenjen, amire szüksége van a sorozatok között.
2) 3-4 kör
15-20 Mellkas a felhúzás akadályozásához
15-20 csengés
2 ′ pihenés a fordulók között.
MUNKAKAPACITÁS
Ha van ideje, végezze el ezt az utolsó részt délután vagy pihenjen 3 órát
3) Amrap 20 ′
20 fali golyó (9/6kg)
20 dobozugrás (60/50cm)
20 GHD felülés
2 Kötélmászás
[/ members_access] [members_access role = ”custom_01, rendszergazda”]
JESÚS GÓNGORA
Bemelegítés és aktiválás
3 forduló:
200mts sor
6 gyűrűsor
8 V-Sit Ups
10 Hátsó hosszabbítás
12 léggömbök
20 Egyetlen alsó
KONDICIONÁLÓ
1) 3-asonként 18-ig
20 Cal Row
20 Burpees a sor felett
2A) Szaggatási egyenleg
5 × 1
Hízz minden szettben, menj el. Pihenjen, amire szüksége van.
2B) Teljesítmény-elkapás
4 × 10 érintés és menés
Kezdje 50 kg-mal, és haladjon fel minden szettben. Készítsen egy szettet 3 ′ -onként, és érjen el nagy súlyt magának.