23 recept az edzőteremben végzett edzés után a hatékony felépüléshez

Ha ezen az új tanfolyamon kezdte az edzőtermet, és minden nap intenzívebbé válnak az edzései, akkor biztosan merevséget és testfáradtsági tüneteket tapasztal. De a jó étrend kulcsfontosságú lehet hogy hatékonyan felépüljön az edzőteremben végzett edzés után, ezért hagyjuk 23 recept amelyek hasznosak lehetnek ezekben az esetekben.

edzőteremben

Készítmények hússal vagy halal

A fehérjék kulcsfontosságúak az izom helyreállításában az intenzív edzés után, különösen, ha hipertrófiát akarunk elérni. Nos, a sérült izomrostok helyreállításához elengedhetetlen az összes esszenciális aminosav. A) Igen, készítmények hússal vagy halal magas biológiai értékű fehérjék forrása lehet:

    Sült lazac dióval: forrása Omega 3 gyulladáscsökkentő hatással a testünkre, ideális a fájdalom és az izomtorlódások csökkentésére, de sok fehérjével a gyógyulás megkönnyítésére.

  • Borjúszendvics pirított paprikával, hagymával és mozzarellával: ideális tupperware-t cipelni vagy falatként enni az edzőterem után.
  • Tonhal és burgonya snack: fogyasztható snackként az edzőterem után, vagy salátával teljes étkezésként. Minőségi fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat kínálnak egyszerre.

  • Lazac-, avokádó- és mésztaquitos saláta: könnyű víztartalom és nagyon tápláló, magas víztartalma miatt hozzájárul az erőfeszítések utáni hidratáláshoz valamint a jó tápanyagok feltöltésére is.
  • Csirke szendvics: összetett szénhidrátokkal, a minőségi fehérjék mellett és sok zöldséggel, amelyek vizet és segítenek a folyadékok és az elektrolitok pótlásában, ez a szendvics kiváló lehetőség.

  • Tejszínes avokádó, tonhal és mangó pirítós rozskenyéren: sok antioxidáns, valamint minőségi fehérje, különféle vitaminok és ásványi anyagok. Továbbá egy lehetőség nagyon könnyű megtenni.
  • Halsaláta saláta tacóban: ez egy készítmény alacsony zsír- és könnyű, ideális a teljes étkezés vagy vacsora előtti falatozáshoz, vagy kenyér vagy gabonafélék kíséretéhez.

Vegetáriánus ételek (tojással és tejjel)

Ha a vegetáriánus étrend, Izmainkat könnyen visszanyerhetjük, ha fehérjében gazdag növényi eredetű ételeket keresünk, vagy tejtermékeket és tojásokat adunk az étrendhez. Néhány javasolt étel:

    Sült tojás cukkinivel: egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, amely energiát és szénhidrátot ad hozzá, megkóstolhatjuk ezt a receptet egy könnyű vacsora vagy kezdőként.