23 saláta recept minden ízléshez és igényhez
A saláták ismét gyakori ételek az asztalunkon ebben a szezonban, amikor a hőmérséklet emelkedni kezd, azonban nem mindegyik egészséges lehetőség, ezért ma választjuk 23 saláta recept egészséges, amelyen belül ízlésének és igényeinek megfelelően választhat.
Vegán saláták
Ha elment veganizmus és kiegyensúlyozott étrendet szeretne elérni, fontos tudni, hogyan lehet összetevőket kombinálni a minőségi tápanyagok megszerzéséhez, csakúgy, mint a következő saláták:
- Ropogós kuszkusz saláta: kombinálás gabonafélék, diófélék és magvak Ahogy ebben az ételben, mi is kiegészítjük a növényi fehérjéket, és biztosítjuk, hogy egy vegán recept ne nélkülözze a szervezet számára nélkülözhetetlen aminosavakat.
- Quinoa beluga lencsével és ropogós zöldséggel: a bab és a rizs kombinációján túl elérhetjük a teljes fehérje más gabonafélék és hüvelyesek kombinálása, mint ebben az esetben.
- Hajdina és széles babos saláta - a bejutás más módja jó fehérjék, szénhidrátok és az étel egyéb minőségi tápanyagai a diófélék és a teljes kiőrlésű gabonák zöldségekkel való kombinálása, kielégítő készítmény elérése, amely köretként is használható.
- Csicseriborsó, burgonya és paradicsom saláta mustáröntettel: messze kálium, rost, növényi fehérjék és jó zsírok ez a vegán recept ideális teljes étkezéshez, vagy körítésként egy seitan vagy grillezett tofuhoz.
Saláták sportolóknak
Hogy megszerezzem minőségi energia és megfelelően kiegészítve a fizikai erőfeszítéseket, szükségünk van jó hidrátforrásokra, telítetlen zsírokra és minőségi fehérjékre, valamint olyan mikroelemekre és antioxidánsokra, mint amilyeneket az alábbiak kínálnak: receptek:
- Karfiol tésztasaláta és fekete olajbogyó: Ez a recept ideális edzés előtt hagyja abba, mivel komplex hidratákat, de növényi fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat és jó zsírokat is kínál a szervezet számára.
- Fekete bab- és burgonyasaláta: fehérje köreteként elkészíthetjük ezt a salátát gazdag komplex hidrátokban, antioxidánsokban, káliumban, növényi vasban és magnéziumban, minden tápanyag, amelyre a sportolónak szüksége van az étrendjében.
- Tészta, brokkoli és tonhal saláta: az energia és a jó tápanyagok feltöltésére intenzív erőfeszítés után, elkészíthetjük ezt az ételt, amely a hidrátok, fehérjék és jó zsírok mellett tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal.
- Rizs és hüvelyes saláta: vegán sportolók Ez egy nagyszerű recept, mivel minőségi fehérjéket, jó zsírokat és komplex hidratátumokat kínál, különféle ásványi anyagokkal, vitaminokkal és antioxidánsokkal együtt, amelyek közül kiemelkedik a kálium, a magnézium, a vas és a C-vitamin.
Könnyű saláták
Ha keresed kivonni a kalóriákat étrendjéhez, de még mindig ízletes, jó tápanyagokkal és jóllakott ételekkel, íme néhány lehetőség, amelyek segíthetnek abban, hogy formába lendüljön a nyár: