2300 Kcal napi étrend - Tippek, menü és receptek
Hoztuk létre az Ön számára a étrend 2300 kcal enyhén hiperprotein, étlap és receptek kíséretében, hogy segítsen a fogyásban, anélkül, hogy éhes lenne, vagy abbahagyná az evést. Tudjuk, milyen nehéz lefogyni, még inkább, ha sok kiló van, amit le kell fogynod. Ezért a fogyás útjának megkezdéséhez számítsa ki az alapanyagcsere sebességét, amely lehetővé teszi, hogy megtudja, mennyi kalóriát kell elfogyasztania, és megnézheti, hogy megfelelő-e az Ön számára.
A fogyókúra megkezdése előtt tudnia kell, hogy nincs minden ember számára egy szabvány és egy. Alkalmazkodnunk kell a kalóriaigényünkhöz nemünk, életkorunk, testmozgásunk és munkatevékenységünk szerint, elfelejtve figyelembe venni a túlsúlyt vagy elhízást kísérő betegségek jelenlétét.
Indítsa el a viselkedésváltást az egészséges táplálkozás felé, és kezdje el látni az egészséges táplálkozás eredményeit minden héten, és érje el ideális súlyát.
A cikk tartalma
2300 kcal étrend előnyei
A 2300 kcal-os étrend többféle előnyt nyújt, amelyeket az alábbiakban foglalunk össze:
Diétás menü 2300 kcal
Hogy elviselhetőbb legyen, tápláló, változatos és kiegyensúlyozott menüt biztosítottunk Önnek:
HÉTFŐ
Teljes kiőrlésű kenyér maggal (2 szelet)
Vegyes püré (sütőtök és burgonya, egyenként 200 gr)
* A fehér mártást vaj helyett olívaolajjal készítsük el, adjuk hozzá a főzés végén (1 evőkanál), miután a sovány tejet keményítővel vagy búzadarával sűrítjük (1 evőkanál).
HÉTFŐ - A makrotápanyagok táplálkozási elemzése
KEDD
Narancs (közepes egység)
Mandula (30 gr: egy marék)
* Gazdag turmix jóllakottságot nyújt Önnek, ha túl soknak találja, a turmixból gyümölcsöket tarthat fenn reggel közepén. Ugyanezt teheti az uzsonna esetében is.
KEDD - A MAKROELEMEK TÁPLÁLKOZÁSI ELEMZÉSE
SZERDA
Szezámmag (2 evőkanál desszert típusú) *
Fehér kenyér (2 aprócska)
Spread sajt (2 desszert típusú evőkanál)
Fedjük le paradicsomszeletekkel (30 gr) és sajttal a gratinhoz (50 gr)
Teljes kiőrlésű kenyér szendvics (2 szelet) salátával (10 gr), paradicsommal (30 gr), krémsajttal (50 gr)
Tök püré (200 gr)
* Cserélheti azokat a szezámmagokat, amelyek kalciumot adnak a chia magokhoz, ha a koleszterinszintet vagy a lenmagot szeretné szabályozni, ha növelnie kell a béltranzitját. Ezek mind egészséges zsírokat tartalmaznak, de kalóriatartalmúak, ezért ne lépjék túl a javasolt grammban kifejezett mennyiségeket.
SZERDA - A MAKRO-ANYAGOK TÁPLÁLKOZÁSI ELEMZÉSE
CSÜTÖRTÖK
* Az avokádó, a dió és az olívaolaj ezen a napon egészséges, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek nagyon fontosak a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.
CSÜTÖRTÖK - A makrotápanyagok táplálkozási elemzése
PÉNTEK
* A malfattik a raviolihoz hasonló paszták, de sokkal könnyebbek, előállításukhoz kevés lisztet használnak, általában ricottát, bőséges folyadéktartalmú sovány sajtot. Mi teszi őket remek ételként a fogyáshoz.