24 tipp a fogyáshoz - Revista Estilo Honduras

Ha nem szeretne diétázni, vegye figyelembe ezeket a tippeket

fogyáshoz

A partinak vége, és itt az ideje visszatérni a valóságba. Valószínűleg túl messzire mentél tamaléval, sertéshússal és torrejákkal karácsonykor, és mint mindenki más, az év elején úgy döntöttél, hogy kondizol. Ha Ön egyike azoknak, akik nem szeretnek diétázni, Dr. Norma Coello a táplálkozásban ad néhány tippet az étkezési szokások megváltoztatásához.

1. Próbáljon meg inni 2 liter vizet naponta. A folyadékoknak jóllakó hatása van, ezért az étkezésen kívül körülbelül 8 poharat kell inni.

2. Növelje a zöldségek, gabonafélék, tészták és teljes kiőrlésű kenyerek rostfogyasztását.

3. Tartalmazza az étvágy "eldobására" alkalmas snackeket: joghurtot vagy könnyű zselatint vagy egy darab gyümölcsöt.

4. A sok só vagy zsír helyett használjon olyan fűszereket, mint a frissen őrölt bors, fokhagyma, hagyma és aromás gyógynövények.

5. Étkezés előtt mindig tartalmazzon salátát vagy zöldség köretet, mivel ezek vizet, rostot, kevés kalóriát tartalmaznak, és csökkentik az étvágyat is.

6. Lassan egyél: a jóllakottság kémiai üzenetei 20 percet vesznek igénybe az agyig; ezért az étkezésnek legalább fél óráig kell tartania.

7. Fontos tiszteletben tartani az adagokat, ne feledje, hogy egy adag 4 uncia.

8. Ne hagyja abba a reggelizést, mivel az étkezés ezen ideje jobb fizikai és szellemi teljesítményt nyújt. Válasszon egy csésze teljes kiőrlésű gabonafélét sovány tejjel vagy 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret zsírszegény sajttal és/vagy lekvárral.